Blog Di venicsorganic

4 modi per essere più gentili con te stesso e costruire l'autoempatia

Vista posteriore della persona che si staglia contro il cielo al tramonto nel campo'Sei un fallimento.'

'Sembri brutto oggi.'

'La vita di tutti è migliore della tua.'



Hai mai detto queste cose a un caro amico? Che ne dici di un membro della famiglia? Immagino che la risposta sia no.

Allora perché dici queste cose a te stesso?

Spesso siamo più duri con noi stessi e più crudeli con noi stessi che con le altre persone. Ci atteniamo a standard più elevati e ci rimproveriamo di più. Qual è l'effetto? Depressione , bassa autostima e profondi sentimenti di vergogna .

Ecco quattro antidoti:

Trova un terapista

Ricerca Avanzata

1. Parla a te stesso come parli ai tuoi amici.

Se non lo diresti al tuo migliore amico, non dirlo a te stesso.

La prossima volta che ti ritrovi a parlare di te stesso in modo negativo, prova questo rapido esercizio. Per prima cosa, prendi un pezzo di carta e una penna o una matita e disegna una scatola con due righe e cinque colonne. Etichetta le colonnePensiero,Emozione,Prova,Nuovo pensiero, eNuova emozione.

Se ti stai prendendo in giro per la tua carriera, sottoPensieropotresti scrivere: 'Non avrò mai una carriera di successo'. Dopo averlo scritto, siediti con il pensiero per alcuni minuti e concentrati sulle emozioni che sgorgano. Ti senti rabbia ? Vergogna? Tristezza ? Nella casella sottoEmozione, annota tutti i sentimenti che il pensiero innesca.

SottoProva, scrivi tutto ciò che sfida il pensiero negativo. Ad esempio, 'Sono andato in un buon college' o 'Sono un gran lavoratore'. SottoNuovo pensiero, scrivi un sostituto del pensiero originale che tenga conto delle prove. Ad esempio, 'Non ho ancora trovato la carriera giusta, ma credo che lo farò presto'.

Infine, sottoNuova emozione, scrivi come ti fa sentire questo nuovo pensiero. Ottimista ? Eccitato? Ripeti questo esercizio ogni giorno fino a quando l'interruzione del pensiero e la sostituzione avvengono naturalmente.

2. Pratica la consapevolezza per eliminare l'auto-giudizio.

Insieme al dialogo interiore negativo, il giudizio di sé ti ferisce anche se non sei consapevole di farlo. Consapevolezza è essenziale quando si impara a sconfiggere auto-giudizio e costruire auto compassione .

Devi considerare i tuoi pensieri e sentimenti senza decidere se sono 'buoni' o 'cattivi'. Osservali con consapevolezza consapevole. Riconosci il pensiero o l'emozione senza giudicarlo. Non provare a respingerlo, ma non rimuginare nemmeno su di esso.

Ricorda, i pensieri vanno e vengono e i sentimenti cambiano. Non identificarti troppo con nessuno. Non sei questo pensiero o sentimento. Anche questo deve passare.

3. Perdona te stesso.

Il perdono di sé non significa scusarsi o fingere che quello che hai fatto non fosse sbagliato; significa mostrare compassione per te stesso e riconoscere la tua umanità.

Per tutta la vita, hai fatto del tuo meglio con gli strumenti che avevi. Le lezioni che hai preso dai tuoi caregiver, le tue esperienze, il tuo ambiente e la tua salute fisica e mentale influenzano tutte il modo in cui tratti gli altri e te stesso. Se i tuoi genitori non hanno modellato una rabbia sana, è probabile che tu non la esprima in modo sano. Se lavori in un ambiente di lavoro altamente competitivo e spietato, è probabile che tu stesso ti sia tagliato qualche gola metaforica.

Il perdono di sé non significa scusarsi o fingere che quello che hai fatto non fosse sbagliato; significa mostrare compassione per te stesso e riconoscere la tua umanità. Le persone commettono errori, a volte enormi. L'importante è fare ammenda, se puoi, e imparare nuovi strumenti in modo da non commettere gli stessi errori.

4. Non confrontarti con gli altri.

Non importa quanto pensi di conoscere qualcuno, non puoi conoscere l'intera storia. Se sei single e hai un disperato bisogno di mettere su famiglia, guardare le foto di Facebook del matrimonio di un vecchio compagno di classe o le foto su Instagram del neonato di un collega è un modo rapido per sentirti male con te stesso.

Le persone spesso usano i social media per mostrare una versione idealizzata della loro vita. La tua vecchia compagna di classe non pubblica messaggi sui litigi che ha con suo marito. Il tuo collega non condivide le foto del bambino che piange per tutta la notte. Cerca di resistere all'impulso di andare nella tana del coniglio dei social media e, se non puoi resistere, ricorda a te stesso che vedi solo un lato della storia.

Considera di non seguire le persone le cui vite scatenano le emozioni più forti. Controlla le impostazioni del sito o dell'app; la maggior parte ti consente di rimanere amico di qualcuno senza vedere i suoi aggiornamenti.

Questa pagina contiene almeno un link di affiliazione per il programma Amazon Services LLC Associates, il che significa che venicsorganic.com riceve un compenso finanziario se effettui un acquisto utilizzando un link Amazon.

Kristin Neff , psicologa e ricercatrice di auto-compassione, scrive di mostrare gentilezza a se stessi nel suo libro Auto compassione : 'Piuttosto che giudicare duramente se stessi per i difetti personali, al sé viene offerto calore e accettazione incondizionata' (2015). Il tuo valore non si basa su quanti soldi guadagni, quanto sei soggettivamente attraente o quanto sei utile per gli altri. Non perdi valore quando commetti errori o non soddisfi le tue aspettative o quelle degli altri. Il fondamento dell'autoempatia e dell'auto-compassione è la consapevolezza di possedere un valore incondizionato.

Se fai fatica a provare compassione e gentilezza per te stesso, considera lavorare con un terapista .

Riferimento:

Neff, K. (2015).Auto-compassione: il potere dimostrato di essere gentile con te stesso. New York, NY: William Morrow.

Copyright 2018 venicsorganic.com. Tutti i diritti riservati. Autorizzazione alla pubblicazione concessa da Andrea Brandt, PhD, MFT , terapista a Santa Monica, California

L'articolo precedente è stato scritto esclusivamente dall'autore sopra citato. Eventuali opinioni e opinioni espresse non sono necessariamente condivise da venicsorganic.com. Domande o dubbi sull'articolo precedente possono essere indirizzati all'autore o pubblicati come commento di seguito.

  • 2 commenti
  • Lascia un commento
  • Anna C.

    31 maggio 2018 alle 11:10

    Perdonare te stesso è così importante. E liberare. Grazie per il promemoria.

  • Dr. Andrea Brandt

    Dr. Andrea Brandt

    1 agosto 2018 alle 12:52

    Sei il benvenuto - e tutti noi possiamo usare un gentile promemoria ora e di nuovo….