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5 fatti sullo stress (e 17 modi per affrontarlo)

yoga allGli americani sono famosi per essere un gruppo che lavora sodo, prendendosi il minor numero di giorni di ferie pagati. Io, per esempio, ho passato l'estate a studiare avanzato terapia yoga tecniche nei fine settimana e lavorazioni infrasettimanali, soprattutto nei mesi di giugno e agosto. Ma mi sono assicurato di prendermi un po 'di tempo all'inizio e di nuovo alla fine della stagione in modo da potermi rilassare un po' e sono contento di averlo fatto. Studiare modi per aiutare le persone a rilassarsi è un lavoro duro e può essere piuttosto stressante!

Cosa ho imparato alla scuola di yoga? Ho studiato cosa succede al tuo corpo quando viene sottoposto a stress implacabile e l'importanza di imparare a rilassarsi e lasciarsi andare. La risposta allo stress funziona alla grande se stai scappando da una tigre affamata, ma lo stress prolungato fa male perché indebolisce il corpo e il cervello.

Ecco perché:



  1. Il tuo ghiandole surrenali pompa adrenalina, che aumenta la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna e aumenta la quantità di zucchero nel sangue. La tua corteccia surrenale manda fuori cortisolo , parte della risposta allo stress. Questo ti aiuta a correre veloce quando scappi dalla tigre, ma quando diventa abituale e non ci sono tigri da cui scappare, è distruttivo.
  2. Lo stress uccide le cellule cerebrali; un ambiente calmo ne consente la crescita. Non è vero che le cellule cerebrali smettono di crescere quando sei un adulto, crescono solo più lentamente. Quindi aiutali e dai loro un bel posto in cui vivere.
  3. Lo stress è associato depressione e ansia . Non è divertente.
  4. Il tuo sistema immunitario non funziona come dovrebbe. Ah-choo!
  5. La giusta quantità di stress è benefica, ma troppo è mortale.

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Ecco perchè rilassamento è importante quanto mangiare bene e fare abbastanza esercizio e dovrebbe far parte della tua normale routine di salute. È un modo per Prenditi cura di te e mostrati un po 'd'amore. Quindi, se non fa parte della tua solita giornata, potresti pensare di aggiungerlo al tuo programma. Non hai molto tempo? Scommetto che puoi trovare cinque o 10 minuti per chiamare il tuo se guardi bene.

Forse la tua famiglia è esigente. Fai delle tue richieste in cambio. Hai bisogno di una pausa tanto quanto chiunque ha bisogno di qualcosa.

Lavorare duro per un capo tirannico? Trova un modo per rendere più piacevole il tuo ambiente di lavoro. Guardati intorno e vedi se c'è qualche piccola cosa che puoi fare per migliorare le cose: aggiungere un poggiapiedi, ad esempio, se il tuo sedile è troppo alto per te, o indossare scarpe davvero comode se trascorri molto tempo piedi.

Una potente tecnica di rilassamento è lo yoga riparatore. Come tutto lo yoga, la sequenza si basa sul piegarsi in avanti, indietro, lateralmente e torcere. La differenza è che queste pose vengono mantenute a lungo: cinque o anche dieci minuti. Ti metti in una posa, quella di un bambino, per esempio, ma il tuo corpo è sostenuto da cuscini in modo da essere in completo e assoluto comfort.

Ti invito a provare la versione riparatrice della posa del bambino. Inizia a posare il bambino nel solito modo, ma con l'estremità corta di un cuscino di fronte a te, quindi piegalo nel senso della lunghezza in modo che il tuo corpo sia supportato dal cuscino. Ci sono molti di questi adattamenti delle posizioni yoga che potresti già conoscere. Puoi ottenere dei DVD che ti mostreranno come, ma penso che se puoi, è meglio visitare una o due classi e imparare direttamente da un insegnante.

Infine, se non puoi assolutamente fermare le chiacchiere preoccupate e ansiose nel tuo cervello e sei sempre cablato, considera vedere un terapista per qualche aiuto.

Di seguito sono riportati alcuni dei miei modi preferiti per rilassarsi. Come tutti, ho bisogno di tempo per me stesso, anche se sono solo pochi minuti. Non mi sento sempre come se dovessi rispondere immediatamente per aiutare le altre persone. Prima devo prendermi cura di me stessa, e lo fai anche tu.

  1. Fai bagni caldi e rilassanti.
  2. Vai a fare una passeggiata nel parco.
  3. Annaffia e ammira le tue piante.
  4. Riempi la stanza con un profumo delizioso.
  5. Segui un corso di yoga o concedilo a te stesso.
  6. Meditare.
  7. Leggere.
  8. Ascoltare la musica.
  9. Buona visita con qualcuno.
  10. Guardare la televisione.
  11. Andare a nuotare.
  12. Respirare.
  13. Concediti abbastanza tempo per fare le cose, quindi non hai sempre fretta.
  14. Ridere. Questo è molto importante. Tra le altre cose, la risata apre le vie respiratorie e pompa aria fresca nei polmoni. Inoltre, è divertente.
  15. Danza.
  16. Fare jogging.
  17. Accarezza il gatto, il cane o altri animali domestici.

Scommetto che hai molti altri modi preferiti per rilassarti, cose che ti piace fare. Il segreto è ricordarsi di farli. Aiutare gli altri aiuta con il tuo stress, a proposito, quindi perché non pubblicare i tuoi modi preferiti per rilassarti e darci più idee? (Se ne hai voglia, è così!)

Riferimenti:

  1. Berzin, R. (2014, 20 luglio). 10 motivi per cui lo stress è la tossina più pericolosa della tua vita. Estratto da http://www.mindbodygreen.com/0-14560/10-reasons-why-stress-is-the-most-dangerous-toxin-in-your-life.html
  2. Krantz, D., Thorn, B. e Kiecolt-Glaser, J. (2013). In che modo lo stress influisce sulla salute. Estratto da http://www.apa.org/helpcenter/stress-facts.pdf

Copyright 2014 venicsorganic.com. Tutti i diritti riservati. Autorizzazione alla pubblicazione concessa da Lynn Somerstein, PhD, NCPsyA, C-IAYT , terapista a New York City, New York

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  • 20 commenti
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  • Volere

    23 settembre 2014 alle 11:05

    È banale ammettere che a volte, quando mi sento depresso, uscire con i cani aiuta a sollevare il morale? Potrei portarli a fare un bel viaggio lungo e mentre amano i nuovi posti da esplorare, ho la possibilità di uscire e schiarire le idee. Corriamo, giochiamo e credimi, quando è il momento di accovacciarsi e coccolarsi, allora sono lì per me.

  • mary2

    23 settembre 2014 alle 13:51

    Inforno per calmarmi. Ma devo condividere le mie prelibatezze con gli altri in modo da non diventare troppo sovrappeso!

  • desmond

    23 settembre 2014 alle 15:21

    Sai, un po 'di stress può essere un po' rinvigorente e ti aiuta a scrollarti di dosso e muoverti. A volte hai bisogno solo di quella piccola spinta in più che lo stress può darti. Non sto parlando di un importo che sarebbe travolgente, quanto basta per farti vedere che hmm, forse è ora di iniziare questo progetto, dopotutto.

  • Lynn Somerstein

    Lynn Somerstein

    23 settembre 2014 alle 17:18

    Ciao Will, niente di banale nel uscire con i cani. È un'ottima terapia.

    Mary2- Faccio il pane. Cosa cuoci?

    Desmond- Giusto. A volte la giusta quantità di stress ci aiuta a decollare.

  • Shaun H

    24 settembre 2014 alle 03:49

    Mi piace fare un bel viaggio lungo. Ora ammetto che ci sono state alcune volte in cui il mio piede è diventato un po 'pesante, credo di essere stato probabilmente troppo emotivo per mettermi al volante in quel momento. Ma ci sono state altre volte in cui un lungo viaggio in auto ha colpito il posto. Solo un po 'di tempo di relax per me con la capote abbassata e godendomi la vita in strada. Ora deve essere un disco dove, sai. semplicemente non ci sarà stress aggiunto. Così come un viaggio in montagna può essere bello o anche lungo la costa se si ha la fortuna di vivere vicino all'acqua.

  • E Baker

    24 settembre 2014 alle 14:09

    A mio marito piace ascoltare la musica, quindi so sempre quando ha avuto una giornata dura e torna subito a casa e si dirige alla caverna dell'uomo per lo stereo (sì, abbiamo ancora uno di quelli ahahah). Ero solito offendermi, come se non volesse parlare con me ma si seppellisse nella sua musica quando era basso. Negli anni ho capito che questo è il suo modo di comportarsi, io ho il mio e lui ha il suo e dopo un po 'sembra solo addolcirlo, quindi lo prenderò. Certo mi piacerebbe se la conversazione potesse farlo per lui, ma ha bisogno di quel po 'di tempo in più di decompressione con i suoi brani prima di poter arrivare a quel punto.

  • Laura

    26 settembre 2014 alle 10:58

    Riesco sempre a capire quando lavoro un po 'troppo e mi sento stressato perché è inevitabile che mi ammali.

    Un raffreddore, mal di testa, qualcosa si innescherà sempre in me quando ho avuto troppe cose in corso e non ho avuto il tempo sufficiente per affrontarle razionalmente. Di solito vado avanti come il coniglietto energizzante finché non ce la faccio più e poi sono fuori servizio molto più a lungo di quanto dovrei essere!

    È sempre un ciclo infinito di lavoro, lavoro, lavoro, finché non mi schianto

  • Maggie

    26 settembre 2014 alle 21:07

    Non riesco ad alleviare il mio stress: sposato da 40 anni con una persona che non avrei dovuto sposare. Miseria. Lo odio - letti separati - quasi tutto separato. Mi dispiace essere così negativo - mi deprime così tanto la maggior parte del tempo - 2 bambini adulti - lo adorano - è difficile.
    Rimango stanco.

  • Lynn Somerstein

    Lynn Somerstein

    28 settembre 2014 alle 12:55

    Ciao E-
    Ho inviato la mia risposta tramite posta elettronica. Non sono sicuro di averlo capito, ma grazie per aver scritto e forse potresti farmelo sapere scrivendomi di nuovo e dicendomi?
    Stai attento,
    Lyn

  • Lynn Somerstein

    Lynn Somerstein

    28 settembre 2014 alle 12:55

    Laura- La parola è equilibrio. Lavora fino allo sfinimento, oppure lavora e prenditi del tempo libero per rilassarti, in ogni caso dovrai fermarti. Perché non imparare a fermarsi e giocare piuttosto che essere fermati dalla malattia?
    Buona fortuna, fammi sapere cosa succede dopo,
    Lynn

  • Lynn Somerstein

    Lynn Somerstein

    28 settembre 2014 alle 12:57

    Maggie,
    Sopportare la miseria è un modo difficile di vivere - che ne dici di consultare uno psicoterapeuta e vedere se riesci a creare qualcosa di più soddisfacente?
    Te lo meriti!
    Stai attento,
    Lynn

  • Christine S.

    18 ottobre 2014 alle 9:25

    Ciao Lynn. Sono anche una Yoga Therapist. Apprezzo il tuo articolo e i suggerimenti sul relax. Cerco di praticare molte di queste cose. Recentemente mi sono unito a un circolo di tamburi e ho scoperto che questo è un modo profondo per alleviare lo stress. Mi ha aiutato a mantenermi nella consapevolezza del momento presente in modo da poter essere di maggior servizio ai miei studenti e clienti. Grazie per aver condiviso le vostre idee.

  • Lynn Somerstein

    Lynn Somerstein

    18 ottobre 2014 alle 10:45

    Ciao Christine-
    Grazie per aver scritto. I drumming circle suona alla grande!
    Stai attento,
    Lynn

  • sara

    5 aprile 2015 alle 19:38

    Suonare il basso mi aiuta a dimenticare lo stress. Tutto si scioglie.

  • Jessi

    6 aprile 2015 alle 04:57

    Diario, ascolto musica, medito e faccio yoga. Sfortunatamente, sono io quello che ha un gene in cui lo stress è come domina.

  • Lynn Somerstein

    Lynn Somerstein

    6 aprile 2015 alle 12:10

    Qualcuno oltre a me piace lavorare a maglia? Il lavoro a maglia è molto calmante.
    Stai attento,
    Lynn

  • Kim

    9 giugno 2015 alle 18:39

    Ho 3 figli, 2 dei quali con bisogni speciali, un 3 ° turno di lavoro. Siamo una famiglia a basso reddito senza assistenti. Ho anche un marito molto controllante, che vive una doppia vita. Questo mi accusa costantemente di fare cose che non faccio. Non ho un gruppo di supporto come mai, come puoi leggere ho una vita molto stressante. Prenderei altre misure per cambiare la mia vita, ma non ci sono più soldi per farlo. Sto cercando modi per affrontare lo stress e come alleviarlo? Prendere un diario è fuori discussione perché lo troverebbe e lo leggerebbe. Sono aperto a qualsiasi suggerimento su come alleviare lo stress. Ti preghiamo di tenere per te commenti scortesi e di odio.

  • Patricia

    12 agosto 2015 alle 18:25

    La maggior parte delle città, delle contee
    Offri consulenza su scala mobile. I consulenti possono essere utili in quanto possono servire da supporto per obiezioni.

  • jan

    18 dicembre 2019 alle 10:25

    mangia il gelato

  • jan

    18 dicembre 2019 alle 10:26

    mangiare un sacco di gelato