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5 buoni motivi per tracciare i tuoi cambiamenti di umore

La persona in abiti casual si siede a gambe incrociate e scrive appunti sul taccuino, pensandoNoi tutti abbiamo emozioni e stati d'animo . Alcune persone hanno un temperamento molto uniforme e il loro umore è per lo più stabile. Altri possono passare da contento per ansioso per depresso a eutimico abbastanza rapidamente.

Tutti hanno cambiamenti di umore durante il giorno, ma può essere difficile impegnarsi memoria esattamente quali erano gli stati d'animo e le circostanze che li circondavano. Questo è il motivo per cui tracciare i tuoi stati d'animo può essere uno strumento efficace per promuovere il tuo psicoterapia o altro corso di trattamento.

Ecco cinque grandi vantaggi del grafico dell'umore:



  1. Ti permette di collegare i tuoi sentimenti a quello che è successo durante il giorno.Ad esempio, una persona potrebbe essere alle prese con un'improvvisa ondata di sentimenti depressivi. Quando viene esaminato, si scopre che un piccolo conflitto sul lavoro lo ha colpito profondamente, più di quanto lui o lei consapevolmente sapesse.

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  2. I grafici dell'umore possono aiutare il tuo medico, terapista o psichiatra a darti una diagnosi più accurata.I problemi di umore e ansia sono in parte definiti da quanto tempo qualcuno ha avuto la condizione. Per la depressione maggiore, un grafico dell'umore può aiutare il medico o il terapeuta a comprendere meglio la durata e la gravità dei tuoi stati d'animo e la rapidità con cui cambiano. Se il tuo umore cambia drasticamente per settimane o mesi, questo potrebbe essere un segno bipolare . Le persone tendono a non ricordare le fluttuazioni dell'umore durante il giorno. Se ti impegni a registrare come ti senti durante la giornata, può aiutare a identificare e guidare un corso appropriato di trattamento o terapia.
  3. Tracciare il tuo umore ti consente di vedere i modelli della tua vita.Quando il tuo umore cambia, cos'altro sta succedendo nella tua vita? Alcune donne sono particolarmente sensibili ai cambiamenti di umore che si verificano prima, durante o dopo le mestruazioni. Altre persone hanno stati d'animo estremi che coincidono con turni notturni o turni di lavoro. Se noti che il tuo umore il sabato sera si abbassa, potrebbe essere dovuto all'ansia di andare al lavoro lunedì.
  4. Ti consente di comprendere meglio i tuoi trigger.PER trigger è un evento che fa emergere una sensazione comportamentale o emotiva. Se hai avuto un aborto spontaneo, potresti essere sopraffatto dall'ansia quando vai a un baby shower o quando vedi un bambino. Vedere una donna incinta potrebbe essere il fattore scatenante in questo caso.
  5. Tenere traccia dei tuoi stati d'animo può dirti molto sui tempi dei tuoi diversi stati d'animo.Forse il tuo grafico mostra che la domenica sera è dura e riconosci che è perché il lavoro è stato stressante ultimamente. Alcune persone si trovano a reagire con forza alle cose quando è vicino l'anniversario della morte di una persona cara, anche se non lo riconoscono consapevolmente.

La creazione di grafici può essere semplice come scrivere i tuoi stati d'animo su un taccuino o high-tech come utilizzare un'applicazione per smartphone per tracciare e rappresentare graficamente i tuoi sentimenti in evoluzione. In ogni caso, non ci vuole molto e i vantaggi possono essere molti.

Se hai monitorato i tuoi stati d'animo, mi piacerebbe saperne di più nei commenti qui sotto.

Copyright 2015 venicsorganic.com. Tutti i diritti riservati. Autorizzazione alla pubblicazione concessa da Jenise Harmon, LISW-S, terapista a Columbus, Ohio

L'articolo precedente è stato scritto esclusivamente dall'autore sopra citato. Eventuali opinioni e opinioni espresse non sono necessariamente condivise da venicsorganic.com. Domande o dubbi sull'articolo precedente possono essere indirizzati all'autore o pubblicati come commento di seguito.

  • 10 commenti
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  • Cason

    19 ottobre 2015 alle 08:22

    Questa è un'ottima idea. Potrebbero esserci delle volte in cui non ti renderai nemmeno conto di cosa possa averti fatto scattare, ma se lo segui in questo modo, potrebbe darti un'idea migliore delle cose che stavano accadendo nel corso della giornata in modo che tu possa avere una migliore comprensione di cosa sono questi trigger.

  • Topolino

    19 ottobre 2015 alle 15:59

    Proprio come con qualsiasi comportamento a cui Soyuz potrebbe voler apportare modifiche, un ottimo modo per farlo è prestare molta attenzione a quel comportamento: quando lo fai, cosa ti spinge a farlo e quanto spesso questo accade. Lo faccio con il cibo perché sono un mangiatore eccessivo che vuole davvero perdere peso. Quindi sto provando il diario alimentare, sai scrivere tutto ciò che mangio, quando e come mi sento quando lo faccio. In realtà è piuttosto perspicace per me, anche se mi prende un po 'più di tempo di quanto pensassi inizialmente. Immagino che sia parte di ciò che riguarda il miglioramento personale, essere d'accordo nel restituire quel tempo a te stesso.

  • connor

    20 ottobre 2015 alle 7:08

    Di sicuro ha dato a me e al mio consigliere alcune cose buone da eliminare!

  • Ronald

    20 ottobre 2015 alle 14:42

    Purtroppo amo il mio lavoro ma i miei colleghi?

    Non così tanto

    E penso che siano la causa principale di tanti dei miei problemi lì.

  • cody A

    21 ottobre 2015 alle 03:55

    Vedo che facendo cose del genere ti offre una reale opportunità di vedere te stesso e di conoscerti meglio e più a fondo di quanto tu abbia mai fatto prima. Ti dà la possibilità di guardare dall'esterno e di ottenere indizi che potresti non aver mai avuto la possibilità di vedere e capire prima di questo piccolo esercizio.

  • Lindall

    21 ottobre 2015 alle 16:12

    E un'opportunità per sistemare le cose che non sono state per te

  • Margo

    24 ottobre 2015 alle 06:51

    Abbiamo tutti la tendenza a pensare di ricordare tutto accuratamente, ma penso che quando lavori duramente per stare al passo con tutto, scrivilo e impegnati nel processo, spesso scopriremo che ciò che pensiamo di ricordare non è stato tutto proprio così preciso. Un buon modo per tenere il passo con la tua giornata in modo da avere una conferma scritta di ciò che è realmente accaduto quando scopri che ne hai bisogno.

  • pace

    24 ottobre 2015 alle 13:24

    È un ottimo modo per andare a fondo di chi sei e delle cose che ti infastidiscono di più. A volte, finché non vediamo qualcosa scritto in bianco e nero, la maggior parte di noi sceglie di ignorarlo. Ma quando è proprio lì scritto e sappiamo che è stata la nostra esperienza, allora diventa un po 'difficile ignorarlo più a lungo.

  • Creighton

    26 ottobre 2015 alle 7:30

    Anche se cerco di non pensarci molto c'è sempre più malinconia per me nei mesi estivi, perché questo è il periodo dell'anno in cui mio padre si è ammalato davvero ed è morto. Era il mio mondo e io l'ho sentito così tanto.

  • Leif

    27 ottobre 2015 10:24

    Probabilmente questo è qualcosa che stai facendo per migliorare te stesso
    allora come potrebbe essere brutto?