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5 chiavi per il benessere emotivo

donna a braccia aperte allRimanere attivi e motivati ​​durante il giorno, la settimana o il mese può essere difficile. Questo diventa ancora più difficile da ottenere quando trascuriamo il nostro benessere mentale . Purtroppo, per molte persone il benessere emotivo è secondario rispetto alla salute fisica. Tuttavia, il nostro benessere mentale è intrinsecamente legato alla salute del nostro corpo e mantenere la nostra mente rilassata e in salute è essenziale per sentirsi sani.

Il tuo corpo risponde al modo in cui pensi, senti e agisci. Se stai lottando con stress cronico , il tuo ormoni può essere sbilanciato. Il tuo sistema immunitario può anche essere influenzato negativamente, rendendoti più suscettibile a contrarre raffreddori e altre infezioni.

Quando stai sperimentando ansia o depressione , il tuo corpo potrebbe segnalare che qualcosa non va. Questi segni possono includere:



  • Mal di schiena
  • Cambiamento dell'appetito
  • Esaurimento
  • Mal di testa
  • Insonnia
  • Perdita o aumento di peso

Quando stai attraversando un momento difficile, è importante ricordare che ci sono cose che puoi fare per mantenere la mente e il corpo sani.

Ecco alcune chiavi per il benessere emotivo:

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  1. Accettazione:Accetta e riconosci le forti emozioni negative che stai vivendo. Molte volte, le persone lo permetteranno negatività prendere insidiosamente le loro vite perché non sono disposti ad accettare, condividere e aprirsi alle loro emozioni. Trova la causa principale della tua tristezza, ansia e stress, forse con il aiuto di un terapista e parlarne con amici e familiari.
  2. Sii positivo:Parte della tua routine dovrebbe essere fare affermazioni positive su te stesso e sulla tua vita. Cerca di evitare colpa , colpa e vergogna e ricorda che tutti commettono errori. Considera il tuo passato come una lezione dalla quale puoi crescere. Non lasciare che ti trascini giù.
  3. Sii attivo:Rimanere attivi quando sei stanco e depresso è difficile, ma mantenere una routine attiva può aiutarti a fuggire dai luoghi più bui. È stato dimostrato che l'esercizio fisico non solo riduce gli ormoni dello stress come cortisolo e adrenalina, ma ha anche dimostrato di aumentare il benessere delle sostanze chimiche note come endorfine . Una semplice passeggiata nel parco è un buon inizio: non solo aiuti il ​​tuo corpo a rilassarsi, ma ti godi una boccata d'aria fresca e la bellezza che la natura ha da offrire. Può anche aiutare a trovare uno sport o un'attività che attiri; questo renderà più facile e divertente rimanere attivi. Per ottenere tutti i benefici dell'esercizio fisico in grado di alleviare lo stress, cerca di rimanere attivo per 30 minuti o più alla volta.
  4. Mangiare più sano:Gli studi hanno dimostrato che spesso la glicemia alta può portare a irritabilità . Devi anche fare attenzione a un basso livello di zucchero nel sangue, che può causare ansia, depressione e letargia. Bassi livelli di vitamine, minerali e un basso apporto di acidi grassi e omega-3 possono anche avere un impatto sulla salute mentale. Avere bassi livelli di vitamina D può portare a sbalzi d'umore . Cerca di mangiare pasti equilibrati, ma non sentirti obbligato a fare una revisione completa. Inizia lentamente. Più sano mangi, più energia avrai per affrontare la tua giornata!
  5. Rallenta:Un'altra cosa importante che dimentichiamo quando stiamo attraversando una situazione difficile è prenderci del tempo rilassare . Non vederlo come qualcosa che tupuòfare, ma piuttosto come qualcosa che tudovrebberofare. Fare qualcosa che ami, come un hobby, leggere un libro, meditando , o fare un bagno caldo, può cambiare il tuo umore all'istante. Trovare un momento tranquillo può essere una sfida, ma non preoccuparti: prenditi solo qualche minuto dalla tua giornata impegnativa e stressante per sederti, rilassarti e fare alcuni respiri profondi. Ricorda che rimanere mentalmente in forma è importante quanto essere fisicamente in forma per una vita più felice e più sana.

Riferimenti:

  1. Esercizio. (n.d.). Estratto da http://www.stress.org.uk/Exercise.aspx
  2. Connessione mente / corpo: come le tue emozioni influenzano la tua salute. (2010). Estratto da http://familydoctor.org/familydoctor/en/prevention-wellness/emotional-wellbeing/mental-health/mind-body-connection-how-your-emotions-affect-your-health.html
  3. Smith, Melinda; Segal, Robert; e Segal, Jeanne. (2014). Migliorare la salute emotiva: strategie e suggerimenti per una buona salute mentale.Estratto da http://www.helpguide.org/articles/emotional-health/improving-emotional-health.htm
  4. Tartakovsky, Margarita. (2012). 15 consigli per aumentare il tuo benessere e la tua felicità.Estratto da http://psychcentral.com/lib/15-tips-to-boost-your-well-being-and-happiness/00010428
  5. White, Donna M. (2013). Migliorare la tua salute emotiva attraverso un'alimentazione più sana.Estratto da http://psychcentral.com/lib/improving-your-emotional-health-through-healthier-eating/00015925

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  • 7 commenti
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  • Beck

    21 novembre 2014 alle 10:24

    Ci sono quelle settimane in cui sei costantemente in movimento ea volte non ti rendi nemmeno conto di quanto sei esausto finché non hai il tempo di rallentare finalmente ... e poi sei appena al di là del punto di essere in grado di recuperare! Quelle sono le volte in cui devo rinunciare al lavoro per un po 'e prendermi un po' di tempo per me, per ricaricare le batterie e per schiarirmi le idee. Questi tempi sono per leggere, per camminare, per fare solo in generale le cose che mi piacciono e che so che mi riporteranno a uno stato mentale più sano.

  • ElAiNe

    21 novembre 2014 alle 13:15

    Sono abbastanza sicuro che molti dei problemi fisici che ho derivano direttamente da quanto stress sono sottoposta al lavoro, ma non ho mai le risposte giuste per lasciar andare quello stress. Sono in una posizione dirigenziale con molte persone che dipendono da me e devo prendere molte decisioni dell'ultimo minuto basate su quella posizione. Di conseguenza so che molto del successo dell'azienda dipende direttamente da me e, sebbene possa apprezzare che si fidano di me come fanno, ci sono volte in cui mi sento un po 'perso e solo, e come se stessero cercando il modo di farmi inciampare. Quando inizio a sentirmi in questo modo ho solo queste ondate di paura che mi consumano e so che questo non può essere salutare.

  • Tora

    22 novembre 2014 alle 14:08

    Ti prendi cura del corpo, poi quello si prenderà cura della mente.
    Lezione semplice ma vera
    Il tuo corpo prende così tanta spazzatura, contentino come possiamo aspettarci che ci restituisca qualcosa di diverso dalla spazzatura quando questo è tutto ciò che gli nutriamo?
    alzati, muoviti e diventa attivo, e mangia qualcosa di diverso da un drive thru per la maggior parte.
    Posso quasi assicurarti che ti sentirai meglio al 100% dopo solo pochi giorni passati a cambiare il tuo stile di vita da qualcosa di sedentario a qualcosa di attivo e sano.

  • Cellula

    24 novembre 2014 alle 03:42

    Non voglio che suoni così facilmente, ma c'è del vero nel fatto che una volta che inizi a prestare attenzione a tutte le cose brutte che fai al tuo corpo, se trovi il tempo per apportare alcune modifiche lì, allora inizierai a sentirti meglio. Mangiare sano e fare esercizio fisico può essere un pezzo fondamentale di questo puzzle.

  • robby

    27 novembre 2014 alle 13:37

    questo doveva essere il mio anno per essere positivo e stare un po 'più avanti rispetto agli anni passati

    sono stato un successo? non tanto - che bontà è già tempo per una nuova risoluzione per il nuovo anno ora

  • melba

    27 novembre 2014 alle 15:37

    Prendi una lezione da stuart smiley ... hokey ma sempre la verità!

  • Murph

    30 novembre 2014 alle 15:31

    È ora di prendersi un po 'di tempo per rallentare e annusare il caffè per così dire. A volte ci muoviamo tutti troppo velocemente e per compensare il corpo si spegne e non fa le cose normali che dovrebbe per mantenere le cose in equilibrio e mantenute. Rallenta un po '.