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5 Takeaways da 'The Untethered Soul: The Journey Beyond Yourself'

La persona con lunghi capelli rossi giace nellMichael Singer's The Untethered Soul: The Journey Beyond Yourself è un libro che mi ha costretto a tirare fuori il mio evidenziatore mentre leggevo. Contiene molte preziose pepite che ho implementato e condiviso con le persone con cui lavoro in terapia.

Ecco alcuni dei miei grandi suggerimenti:

1. Invece di identificarci con il chiacchiericcio incessante nella nostra testa, possiamo testimoniarlo. In tal modo, creiamo consapevolezza e ci separiamo da essa, piuttosto che restarne coinvolti.



Abbiamo tutti quella voce nella nostra testa, quella che ci dice cosa fare, cosa non fare, come avremmo potuto fare qualcosa di meglio. Quello che ci fa vergognare, ci critica, ci ricorda. Raramente ci vuole una pausa, impedendoci di addormentarci la notte e aspettandoci il primo momento in cui ci muoviamo. Singer lo paragona a un driver sul sedile posteriore, facendo del suo meglio per mantenere una parvenza di controllo. Racconta gli eventi che viviamo, ma non lo fa oggettivamente. Manipola. Spesso ci fa sentire come se non stiamo bene, o che abbiamo bisogno di protezione.

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Cosa puoi fare per separarti da queste chiacchiere?

Singer afferma che se ti vedi come un osservatore della voce, puoi vederlo in modo più obiettivo. Puoi dire a te stesso: 'Questi sono solo i miei pensieri. Solo perché lorosiamonon le rende vere. Non devo identificarmi con loro. ' Questa consapevolezza è la chiave. Singer ci incoraggia a vivere nella 'Sede del Sé', quello spazio in cui ci sediamo e permettiamo a eventi, pensieri ed emozioni di passare davanti a noi e ci impediamo di andare alla deriva nella corrente.

Un'altra strategia è attribuire le chiacchiere a un individuo separato. È probabile che il 'guidatore sul sedile posteriore' sia abbastanza fastidioso da giustificare la tua esclusione. Sceglieresti di uscire con un oppositore, un critico o un catastrofista? Potresti dire loro che hai altri piani.

2. Spesso ci sforziamo così tanto di evitare il nostro dolore che costruiamo vite progettate da esso.

Singer esplora come lavoriamo duramente per creare un'illusione di sicurezza e controllo. Definiamo come le nostre vite devono essere a posto e vediamo le alternative come una minaccia, prendendo le cose sul personale quando non vanno secondo i piani. Se non affrontiamo il nostro dolore frontalmente, orchestriamo modi per coprirlo o evitarlo, lasciandoci così governare.

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Fornisce un meraviglioso esempio di avere una spina (il tuo dolore) incorporata in te e cosa succede quando non fai il lavoro per rimuoverla. Inizi a evitare di sbattere contro le cose per non disturbarle; non puoi avvicinarti troppo alle persone perché non vuoi che venga toccato; e non puoi dormire perché ci rotoli sopra, quindi costruisci un aggeggio per impedirgli di toccare le tue lenzuola. È quindi necessario procurarsi abiti su misura per accogliere il congegno. Quella spina, il dolore che stai cercando così categoricamente di evitare, alla fine determina tutto ciò che fai.

Se affrontiamo il nostro dolore e la nostra paura invece di lavorare così duramente per proteggerci, ci concediamo il permesso di essere liberi e di crescere.

3. Tendiamo ad aggrapparci o resistere alle cose.

Singer descrive l'attaccamento come 'concentrare la consapevolezza su un oggetto particolare', quindi le tue 'emozioni rimangono in un posto abbastanza a lungo da diventare i mattoni della tua psiche'. Ciò su cui ci concentriamo si espande. Se ci aggrappiamo a qualcosa, probabilmente stiamo agendo per paura. Non gli stiamo permettendo di passare attraverso di noi in modo da poter essere pienamente presenti nel momento successivo. Teniamo duro e invece restiamo bloccati.

Quando non ci aggrappiamo o resistiamo più, vediamo paura o dolore senza soddisfare l'impulso di proteggerci da esso.

Quando resistiamo, lottiamo per far sì che il mondo si adatti ai precetti che abbiamo definito: ciò che crediamo sia giusto, giusto o buono. Quando il nostro mondo non combacia, ci troviamo a combattere, difendere, razionalizzare o arrabbiarci o frustrarci. Se lasciamo andare i limiti che abbiamo deciso, non resistiamo più. Accettiamo che gli eventi esistano al di fuori della nostra zona di comfort e rinunciamo allo sforzo di controllarli o cambiarli.

Quando non ci aggrappiamo o resistiamo più, vediamo paura o dolore senza soddisfare l'impulso di proteggerci da esso. Questo libera la nostra energia e ci consente di essere presenti, non intrappolati nel passato o paralizzati da ciò che potrebbe accadere in futuro.

4. Spendiamo inutilmente molte energie per reagire e poi riprenderci quando potremmo godere della libertà e della felicità.

Singer paragona questo processo a un pendolo. Gran parte della nostra energia viene sprecata oscillando da un estremo all'altro, reagendo e recuperando. Una risposta più sana è notare una reazione e quindi scegliere di rilassarsi e rilasciarla.

Siamo più efficaci quando siamo equilibrati. Se rinunciamo agli estremi, abbiamo naturalmente più energia a nostra disposizione per vivere le nostre vite pienamente e con uno scopo.

5. Qualifichiamo la nostra felicità.

Diciamo a noi stessi affermazioni 'se / allora'. Se sono 10 libbre più magra / se mi sposo / se il mio capo mi tratta con rispetto, allora sarò felice. Il cantante afferma che scegliere la felicità può essere semplice. Fornisce un meraviglioso esempio di un uomo che muore di fame a cui viene chiesto che tipo di cibo vuole, e la persona che muore di fame risponde semplicemente 'cibo' piuttosto che richiedere qualcosa di specifico. Non è schizzinoso riguardo al tipo di nutrimento che riceve.

Quando siamo troppo esigenti riguardo a come definiamo la felicità, diventa meno disponibile per noi. Se lo scegliamo nel suo senso più ampio, lasciamo andare i nostri parametri e scegliamo di essere felici con più facilità e frequenza.

Riferimento:

Cantante, M. A. (2007).L'anima libera: il viaggio oltre te stesso.Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc.

Copyright 2017 venicsorganic.com. Tutti i diritti riservati. Autorizzazione alla pubblicazione concessa da Laurie Canvas, MA, LPC , terapista a Denville, New Jersey

L'articolo precedente è stato scritto esclusivamente dall'autore sopra citato. Eventuali opinioni e opinioni espresse non sono necessariamente condivise da venicsorganic.com. Domande o dubbi sull'articolo precedente possono essere indirizzati all'autore o pubblicati come commento di seguito.

  • 3 commenti
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  • Matteo

    27 giugno 2017 alle 13:18

    anche le cose che so non sono buone per me o che mi rendono infelice mi aggrappo a loro come se stessi affogando perché alla fine sono quello che so e che mi sembra sempre più sicuro di quello che non so

  • Lara

    27 giugno 2017 alle 16:43

    Mi chiedo quanto sarà difficile per me ascoltare quella voce nella mia testa un po 'più oggettivamente ... Immagino che devi uscire un po' da te stesso per capire che questa non è sempre la fine di tutto ed essere tutta verità, sono solo pensieri casuali che attraversano la mente.

    Immagino che alla fine spetti a me determinare se devo ascoltarlo o meno.

  • Tanner

    28 giugno 2017 alle 08:53

    Così vera la storia dell'uomo affamato! La vita non dovrebbe essere fatta di se e poi ... piuttosto concentrati sulle cose di cui hai bisogno, non devi essere specifico e provaci,