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5 modi per migliorare la tua salute mentale e aumentare la felicità

Giovane donna che gode dellLa tua salute mentale influisce sulla tua salute generale più di quanto tu possa immaginare. Quando sei stressato , arrabbiato , o adesso , anche il tuo corpo soffre, che sia sotto forma di problemi digestivi, mal di testa, mal di schiena o qualsiasi altro numero di sintomi fisici.

La maggior parte delle persone che incontro nella mia pratica vuole migliorare il proprio benessere e aumentare il loro quotidiano felicità , ma spesso si sentono impotenti per farlo accadere. Può essere facile cadere nella trappola di pensare che i nostri problemi siano completamente fuori dal nostro controllo o causati da altre persone. Semplicemente cambiando le nostre azioni e stabilendo nuove abitudini, molte cose potrebbero iniziare a migliorare. Quando sei felice e in pace, il tuo corpo si sente meglio e sei in grado di rispondere a situazioni difficili in modi più efficaci.

Sfortunatamente, molte persone si rivolgono alle pillole per ottenere questo risultato. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention (2011), circa 35 milioni di adulti negli Stati Uniti prendono farmaci antidepressivi . I farmaci da soli generalmente non fanno sentire meglio una persona, ma ci sono molte ricerche a sostegno dell'efficacia di psicoterapia e cambiamenti nello stile di vita e per alcune persone è stato dimostrato che i farmaci in combinazione con queste cose sono utili.



Ecco cinque cose che puoi fare per iniziare a sentirti meglio senza l'aiuto di farmaci:

1. Esercizio

Adoro i miei video di allenamento. In uno dei miei preferiti, l'istruttrice di fitness Jillian Michaels dice: 'Quando ti senti forte nel tuo corpo, ti senti forte nella tua mente'. Sono d'accordo, e anche la ricerca sulla salute mentale! Numerosi studi hanno collegato l'esercizio fisico regolare a miglioramenti in umore e diminuito ansia (ad esempio, Childs e de Wit, 2014; Aguedelo et. al., 2014; e Shoenfeld et. al., 2013).

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In sostanza, l'esercizio aiuta le sostanze chimiche del cervello a funzionare correttamente. Quando lo fanno, molte cose sulla tua salute e sul tuo benessere migliorano. L'esercizio fisico è così buono per la salute mentale che, in molti studi, è stato dimostrato di essere efficace quanto i farmaci antidepressivi (ad esempio, Blumenthal et. Al., 1999). Io spesso raccomando almeno 45 minuti di esercizio vigoroso - pensa a una lezione di allenamento oa una corsa / jogging al parco - circa cinque volte a settimana. Rendere questa parte della tua routine può aiutarti a sollevare il tuo umore, diminuire l'ansia, aumentare la fiducia in se stessi, ridurre i pensieri negativi e le preoccupazioni e migliorare il sonno. Inoltre, è uno dei migliori segreti antietà! Quando ti alleni, il tuo corpo è ossigenato in modo più efficace, il che aiuta a prevenire segni di invecchiamento .

2. Mangia cibi 'felici'

I cibi “felici” - cibi che migliorano l'umore o aiutano a farti sentire più calmo - possono essere un po 'un problema perché alcuni di questi cibi aiutano nel momento ma peggiorano le cose a lungo termine. Questi cibi sono quelli che spesso chiamiamo 'cibi di conforto', come maccheroni e formaggio, torta e patatine fritte. Funzionano per farti sentire meglio rapidamente, quindi sono una trappola facile in cui cadere.

I ricercatori ritengono che i cibi confortanti possano essere confortanti perché alterano la risposta del cervello alla tristezza. Una strategia migliore, tuttavia, è quella di prendere l'abitudine di mangiare cibi che accumulano le 'sostanze chimiche buone' del cervello nel tempo e mantenerle a livelli sani. Questi sono gli alimenti che spesso chiamiamo 'super cibi', come il salmone selvatico (o altro pesce ad alto contenuto di omega-3 ma a basso contenuto di mercurio), bacche (soprattutto mirtilli), cereali integrali, verdure verdi (il cavolo è il re di tutti ), avocado, noci e semi.

3. Fai volontariato o fatti un nuovo amico

Il supporto sociale è uno dei migliori predittori di salute e longevità. Il volontariato è un ottimo modo per uscire dalla propria testa (passare troppo tempo nella propria testa può portare a eccessivo preoccupante ) e per fare nuove amicizie. Decidi di fare almeno un nuovo amico quest'anno e di fare volontariato almeno alcune ore al mese.

4. Comprendi il tuo stile di pensiero

Uno dei motivi per cui a volte ci mettiamo in imbarazzo - e lo facciamo tutti di tanto in tanto - è che facciamo 'errori di pensiero'. Per eliminare questi errori, familiarizza con ciò che sono e inizia a notare quando li fai. Gli errori di pensiero (a volte chiamati 'stili di pensiero inutili') possono portare a rabbia, tristezza, ansia, frustrazione e bassa autostima .

Di seguito sono riportati alcuni esempi:

  • Prendendo le cose personalmente:La maggior parte delle persone che reagiscono a te riguardano loro, non te. Ad esempio, se il tuo capo è irascibile ed esigente, è più probabile che sia correlato al suo stile di personalità che alle tue prestazioni lavorative. Se lo prendi sul personale, è probabile che inizi a sentirti arrabbiato, nervoso o depresso . Se invece riesci a vederlo per quello che è - una personalità e uno stile di comunicazione particolari - puoi concentrarti sull'apprendimento di modi efficaci per lavorare con questo tipo di persone.
  • Catastrofico:Questo è il nome di fantasia per 'creare una montagna da un molehill'. Se qualcuno muore, è catastrofico, ma quasi tutto tranne che è semplicemente un problema da risolvere, una sfida da superare o qualcosa da capire. Quando ti accorgi di usare un linguaggio come 'terribile', 'orribile' e 'orribile', probabilmente stai catastrofizzando. È ora di cambiare le tue parole! Invece di dire: 'Questo è orribile! Come andrò al lavoro se oggi non possono riparare la mia macchina? ' puoi dire: 'Darn, questo è davvero scomodo, quindi devo trovare un modo per risolvere questo problema. Vorrei iniziare a pensare a possibili soluzioni. Forse la mia amica Martha può darmi un passaggio. ' Ecco un altro esempio: invece di pensare: 'È terribile che Sophie sia così scortese con noi alle riunioni', pensa a te stesso: 'La scortesia di Sophie è spiacevole, ma forse non è molto brava a gestire la pressione. Sarò gentile con lei e cercherò di conoscerla meglio. Forse alla fine questo aiuterà a migliorare le cose '.
  • Fare supposizioni e saltare alle conclusioni:Non ho dati su questo, ma sono abbastanza sicuro che questo ne porti a molti divorzi . I partner (su entrambi i lati) lo sonomoltobravo a formulare ipotesi sul pensiero, il comportamento e l'intento degli altri partner e spesso saltare alle conclusioni. Una delle mie domande preferite in terapia coniugale è: 'Gli hai mai chiesto se è quello che pensava, intendeva, intendeva, ecc.?' Le persone generalmente non controllano le loro ipotesi e il più delle volte le loro ipotesi sono sbagliate.

5. Dormi un po '

Siamo tornati alle sostanze chimiche del cervello! Il tuo cervello ha bisogno di dormire perché è così che si rigenera e si mantiene pieno di sostanze chimiche cerebrali felici. Se sei non dormire bene , può contribuire a sviluppare problemi di salute mentale o ad esacerbare quelli esistenti.

Lavorare con un terapista può aiutarti ad apprendere tecniche efficaci per calmare la mente e rilassare il corpo dopo una giornata impegnativa.

Riferimenti:

  1. Aguedelo, L.Z., Femenia, T., Orhan, F., et. al. (2014). Il muscolo scheletrico PGC-1α1 modula il metabolismo della chinurenina e media la resilienza alla depressione indotta dallo stress.Cellula, 159 (1): 33-45. Estratto da http://www.cell.com/cell/abstract/S0092-8674(14)01049-6
  2. Blumenthal, JA, Babyak, MA, Moore, KA, Craighead, WE, Herman, S., Khatri, P., Waugh, R., Napolitano, MA, Forman, LM, Appelbaum, M., Doraiswamy, PM e Krishnan , KR (1999). Effetti dell'allenamento fisico su pazienti anziani con depressione maggiore.Archivi di Medicina Interna, 159: 19, 2349-56.
  3. Childs, E. e de Wit, H. (2014). L'esercizio fisico regolare è associato alla resilienza emotiva allo stress acuto negli adulti sani.Frontiere in fisiologia.5: 161. Estratto da http://ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4013452/pdf/fphys-05-00161.pdf
  4. Pratt, L.A., Brody, D.J. e Giuping, G. (2011). Uso di antidepressivi in ​​persone di età pari o superiore a 12 anni: Stati Uniti, 2005-2008.Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie: NCHS Data Brief,76. Estratto da http://www.cdc.gov/nchs/data/databriefs/db76.pdf
  5. Schoenfeld, T.J., Rada, P., Pieruzzini, P.R., Hsuesh, B. e Gould, E. (2013). L'esercizio fisico previene l'attivazione indotta dallo stress dei neuroni dei granuli e potenzia i meccanismi inibitori locali nel giro dentato.Il Journal of Neuroscience. 33 (18): 7770-7777. Estratto da http://www.jneurosci.org/content/33/18/7770.abstract

Copyright 2015 venicsorganic.com. Tutti i diritti riservati. Autorizzazione alla pubblicazione concessa da Chantal Marie Gagnon, PhD, LMHC, CAP, SAP, terapista a Plantation, Florida

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  • 26 commenti
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  • Beniamino

    12 marzo 2015 alle 12:19

    Dormi un po 'ma non troppo perché in tal caso potrebbe essere un'indicazione di essere depressi e non essere felici! Ma dicendo che penso sempre bene so che mi sento meglio quando dormo la quantità di cui ho veramente bisogno. Quando lavoro su una mancanza di sonno o solo su una vera privazione posso sentirlo in ogni parte del mio corpo e poi niente mi fa sentire bene!

  • Abbazia

    13 marzo 2015 alle 10:04

    Uscire di casa per una passeggiata nei giorni in cui puoi ... può essere un vero miglioramento della vita! So che può essere forte la tentazione di restare dentro quelle quattro mura dove ti senti più sicuro e protetto, ma lascia che te lo dica, c'è qualcosa che ringiovanisce in modo così buono quando sudi bene!

  • barbette

    13 marzo 2015 alle 11:33

    So che i tempi possono essere duri, ma giuro che tutti noi dobbiamo darci un calcio alle spalle di tanto in tanto. Sì, penso che tutte queste cose elencate aiutino, ma penso anche che dobbiamo rimanere consapevoli di quanto abbiamo rispetto agli altri e di quanto potrebbero essere le cose peggiori. So che c'è la tentazione di abbattersi ea volte quei sentimenti sono al di là del nostro controllo, ma sai una cosa? Devo cambiare la mia prospettiva e vedere come potrebbero essere le cose, e accidenti questo mi rende più che grato per come stanno realmente.

  • Cindy

    13 marzo 2015 alle 13:49

    Credo nella CBT e in questo caso credo nell'utilizzo di REBT. Siamo creature emotive e credo che dobbiamo esaminare le nostre emozioni perché influenzano i nostri pensieri e comportamenti. Sono anche un sostenitore dell'esercizio fisico mentre mi occupo di stress e ansia perché l'esercizio aiuta il nostro corpo a produrre endorfine naturali. So che questo è vero perché sono stato disabile per molto tempo ed ero su un deambulatore perché avevo bisogno di una protesi d'anca. Ora che il recupero ha raggiunto un punto in cui posso tornare a camminare, posso attestare che una buona camminata veloce può e migliora il mio umore. E alla fine sento che quell'atteggiamento è tutto!

  • sj

    13 marzo 2015 alle 14:08

    Mi sento così solo e giù che ho fatto per un po 'di tempo. Trovo difficile inserirmi in qualsiasi tipo di relazione e mi sento davvero come se stessi sprecando la mia vita e spesso non vedo il punto di vivere. Sbaglio il lavoro quando sono sempre in ritardo o chiamo malato e non so perché. Penso solo che, data la scelta, non avrei scelto di nascere. La gente penserà che sono pazzo per averlo detto, ma non vorrei che la vita fosse un posto difficile e solitario. Non so più cosa fare, odio il modo in cui penso, ma anno dopo anno niente sembra cambiare e mi sento intrappolato in questa povera esistenza :(

  • Il team di venicsorganic.com

    13 marzo 2015 alle 14:44

    Grazie per il tuo commento, SJ. Volevamo fornire link ad alcune risorse che potrebbero essere rilevanti per te qui. Abbiamo più informazioni su cosa fare in caso di crisi all'indirizzo https://venicsorganic.com/xxx/in-crisis.html

    Cordiali saluti,
    Il team di venicsorganic.com

  • Kennie

    14 marzo 2015 alle 08:22

    Ciao SJ

    Il mio cuore è davvero andato a te dopo aver letto il tuo post. Anch'io ho lottato per anni con questi pensieri. Volevo consigliare un libro che mi ha davvero aiutato. Ecco una breve sinossi del libro di Mark Batterson 'In una fossa con un leone in un giorno di neve'.

    'Il tuo più grande rimpianto alla fine della tua vita saranno i leoni che non hai inseguito. Guarderai indietro con desiderio ai rischi non presi, alle opportunità non colte e ai sogni non perseguiti. Smetti di scappare da ciò che ti spaventa di più e inizia a inseguire le opportunità ordinate da Dio che attraversano il tuo cammino. In una fossa con un leone in un giorno di neve è ispirato da uno degli atti più oscuri ma coraggiosi registrati nella Scrittura, un atto benedetto e audace che non ha lasciato rimpianti: “Benaiah ha inseguito un leone in una fossa. Poi, nonostante la neve e il terreno scivoloso, prese il leone e lo uccise ”(2 Samuele 23:20 -21). Scatena il cacciatore di leoni dentro!

    E se la vita che vuoi veramente, e il futuro che Dio vuole per te, si nascondesse proprio ora nel tuo problema più grande, nel tuo peggior fallimento ... nella tua più grande paura? '

    Storia dietro il libro

    “I nostri giorni migliori spesso iniziano come i nostri giorni peggiori. E le nostre più grandi opportunità sono spesso mascherate come i nostri più grandi problemi. Puoi atterrare in una fossa con un leone in una giornata nevosa e sembrerà la fine della strada. Ma Dio è nel business del riciclaggio. Ricicla le esperienze passate e le usa per prepararci per le opportunità future. Questa è la storia della mia vita. E questa è la storia della tua vita. Guarda nello specchietto retrovisore abbastanza a lungo e vedrai che Dio ti ha posizionato di proposito ovunque tu sia stato, anche quando sembrava che avessi preso una svolta sbagliata '.

    Se decidi di leggerlo, ho anche altri grandi libri che ti hanno aiutato.

  • Stefania

    18 aprile 2015 alle 6:46

    Kennie, adoro quello che hai scritto! Leggerò il libro che hai citato. Mi sono reso conto che con Dio tutte le nostre montagne sono 'scalabili'.
    Recentemente, ho letto 'correre per fede' del triatleta e Ultraman, Jason Lester. Libro fantastico ... Davvero un'ispirazione! C'era una parte lì dentro che ho stampato e che tengo sul mio frigorifero. Lo leggo ogni volta che penso di aver bisogno di un promemoria del motivo per cui sono dove sono. È leggermente parafrasato, ma eccolo:

    “Se non sei pronto a percorrere un certo sentiero, puoi fare tutta la preparazione che ti piace e le cose potrebbero ancora non andare a posto. Se le porte non si aprono per te, potrebbe esserci una buona ragione. Probabilmente stai cercando di forzare che accada qualcosa prima che Dio pensi che tu sia pronto. Prima devi imparare e crescere. Quando arriverà il momento, aprirà la porta e le cose che hai cercato di far accadere inizieranno ad accadere. In breve, dove sei adesso è dove dovresti essere. Quando la tua mente e il tuo spirito saranno pronti a portarti su un nuovo sentiero, Dio ti aprirà una nuova porta. Finché presti attenzione a dove Dio ti sta guidando, sarai sempre dove dovresti essere. Dio ti copre le spalle.

    Questo mi ricorda che la strada del viaggio della vita non è sempre chiara, facile o liscia. Ma è dove dovrei essere.

  • Kennie

    19 aprile 2015 alle 18:43

    Grazie per la parafrasi sul tuo frigorifero. Lo stamperò anch'io. Roba fantastica.

    Che Dio vi benedica
    Kendell

  • Molly

    14 marzo 2015 alle 8:20

    Tempo con i miei amici che mi conoscono davvero e mi capiscono?
    Questo è ciò che mi rende felice
    e come sceglierei di trascorrere la maggior parte del mio tempo se non avessi nient'altro da fare o altre responsabilità!
    Sono loro che mi fanno ridere e mi mantengono sano

  • Dott.ssa Chantal Gagnon

    14 marzo 2015 alle 11:25

    Ehi, grazie per l'ottima discussione a tutti! Freud ha detto: “Le emozioni inespresse non moriranno mai. Sono sepolti vivi e verranno fuori più tardi in modi più brutti '. Quindi, affrontando una camminata veloce fuori, cambiando i nostri pensieri e la nostra prospettiva, o iniziando una pratica di gratitudine, il punto è che la nostra mente e il nostro corpo hanno bisogno di noi per fare una varietà di cose per mantenerli sani. In altre parole, il nostro stress e le emozioni negative non si liberano da sole. Le azioni proattive da parte nostra sono ciò che aiuta a sbarazzarci dei sentimenti che ci appesantiscono.

    E SJ, mi dispiace che tu stia attraversando un anno difficile. Che tu ci creda o no, lo sono anch'io! Posso dire onestamente che questo è stato l'anno più difficile della mia vita. Ma può migliorare per te! Lo vedo ogni giorno nel mio lavoro. Per me, un buon terapista, una routine di allenamento regolare, un po 'di tempo nella natura e alcuni grandi amici fanno sempre il trucco. Ti incoraggerei a entrare in contatto con un terapista che ti piace e iniziare una nuova attività (come il volontariato). Potresti essere stupito di come ciò possa iniziare a migliorare le cose!

    -Dr. Chantal

  • Chandler

    16 marzo 2015 alle 03:36

    Potrebbe benissimo essere la cosa più difficile da implementare nella tua vita frenetica, ma sono assolutamente d'accordo sul fatto che quando aggiungi qualche tipo di routine di esercizi nella tua vita, dopo un po 'ti sentirai meglio chiaro e semplice.
    E arrivi persino al punto in cui ti senti male quando non lo fai, diventa una tale abitudine e un'abitudine che ti fa davvero sentire meglio.
    Allora, cosa stai aspettando?

  • Idalia

    16 marzo 2015 alle 16:21

    Mi sento sempre senza speranza. Non ho un amico o un gruppo che mi ascolti quando sono in crisi. Devo superare la crisi da solo. Provo di tutto e mi sento ancora vuoto. Prendo le mie medicine ogni giorno e lo psichiatra mi cambia di nuovo alcune medicine, ma non vedo alcun miglioramento. Cerco di fare esercizio o fare qualsiasi attività e mi annoio facilmente. Quindi non ho trovato niente di interessante nella mia vita. Penso sempre che se io sparissi forse mia figlia lo sarebbe e si sentirà meglio.

  • Christina S.

    17 marzo 2015 alle 2:50

    Ciao, Idalia.
    Volevo davvero risponderti perché posso davvero riferirmi a tutto ciò che hai detto. Ho 35 anni e soffro di disturbo bipolare II. La mia principale battaglia è il lato della depressione. Ho lottato con la depressione per tutta la vita, anche da bambina. So che parte di esso proviene dal bipolare (che non mi è stato diagnosticato fino a quando non avevo vent'anni), e parte di esso deriva dagli abusi che ho subito crescendo. Molte volte ho voluto uccidermi. Ma quello che mi ha fermato quando ero più giovane era la paura dell'inferno. Ora ho 2 figlie, la mia maggiore è nata quando avevo 19 anni. Mi ha aiutato a cambiare alcuni dei miei pensieri. Conoscevo persone i cui genitori si erano uccisi e come ciò li aveva influenzati. Li ha feriti più di ogni altra cosa. Si sentivano come se i loro genitori non li amassero abbastanza da provare a vivere per loro. Hanno lottato per tutta la vita da soli, senza i loro genitori. Tutto quello che volevano era quel genitore che si era ucciso. Anche adesso, ogni volta che le cose vanno così male che anch'io penso che forse dovrei dare la custodia delle mie ragazze a qualcun altro, o metterle in adozione quando erano più giovani, e uccidermi, che forse una di queste altre persone sarebbe una genitore migliore di me, che non potrò mai migliorare e dare loro una vita migliore, ricordo che NON POSSONO essere un genitore migliore di me, perché non possono MAI essere la loro unica vera madre, e offrire loro la vita che solo io posso. Li distruggerebbe e li cicatrizzerebbe per il resto della loro vita, e in realtà farebbe più male che bene. Sarebbero così schiacciati, devastati, feriti, che potrebbero persino voler suicidarsi da soli! Allora questo mi renderebbe responsabile della morte dei miei figli! Uccidermi, dare i miei figli a qualcun altro da crescere, sarebbe in realtà la cosa più egoista che potessi fare, anche se non intendo che lo sia. Non farebbe loro il bene che inizialmente pensavo quando il primo pensiero mi passava per la testa. E amo le mie ragazze fin troppo per fargli MAI quelle cose. Ovviamente anche tu. Se non lo facessi, non penseresti che tua figlia stia meglio. È ovvio che ci tieni e che non sarebbero mai accadute quelle cose. Quindi, ti sto dicendo quello che dico a me stesso ogni volta che ho pensieri simili, perché mi aiutano. Ricordo che ho qualcosa per cui vivere, qualcosa per cui provare, e queste sono le mie ragazze. Sono il motivo per cui mi alzo dal letto quando tutto quello che voglio fare è restare lì e arrendermi. So cosa intendi quando dici che ti senti senza speranza. Mi sono sentito così tanto. Sono una mamma single da quasi 16 anni ormai. Ho lottato anche per fornire tutto questo tempo. Sembra che tutto quello che faccio fallisca. Per ogni passo in avanti che faccio, vengo spinto indietro di 3 passi. Soprattutto nell'ultimo anno e mezzo. È stato molto difficile avere speranza quando le cose sembrano così tetre. Ma, ancora una volta, devo ricordare PERCHÉ non mi arrenderò: le mie 2 ragazze. Quando ho saputo di avere un disturbo bipolare, ho ricercato di cosa si trattasse, poi ho deciso che avrei fatto del mio meglio per controllarlo, piuttosto che lasciare che l'IT controllasse ME. Questo ha funzionato per la maggior parte del tempo, fintanto che rimango testardo e determinato, e non voglio arrendermi. E credimi, ci sono volte, alcune volte che durano per settimane o mesi, in cui voglio arrendermi e mi sento così demotivato che è così difficile persino alzarmi dal letto, figuriamoci fare qualsiasi altra cosa! Mi ci è voluto un po 'per imparare a controllare il lato mania del mio bipolare, e ora non è così male. Ma io e la depressione continuiamo a combattere. Prendo un antidepressivo o un altro da oltre 12 anni. Onestamente non posso funzionare altrettanto bene senza di essa. Di recente ho cambiato le medicine, ne ho tolta una a ottobre a causa del suo effetto negativo su di me, e non l'ho fatto e ne ho preso una nuova fino al mese scorso. Quindi, sono 4 mesi senza un antidepressivo e mi sto ancora adattando a quello nuovo. E nonostante tutto, devo ancora cercare di ricordare a me stesso le mie ragioni per vivere. Continua con la mia determinazione a essere più forte della mia malattia.
    Posso anche riferirmi al fatto di non avere amici. Non è stato fino a poco tempo fa che li ho ricevuti. Per gran parte della mia vita non ho avuto amici. E ora ne ho solo 3. Ma so che è difficile essere amico di qualcuno come me. Faccio del mio meglio per non sopraffarli con i miei problemi e per essere lì allo stesso modo. Se vuoi, puoi cercarmi su Facebook o Google+ se ne hai uno. Uso entrambi regolarmente. Probabilmente sono andato avanti troppo a lungo qui così com'è, ma potrei condividere più della mia esperienza con te che potrebbe essere in grado di aiutare, poiché posso riferirmi a tutto ciò che hai detto. Non mi dispiacerebbe diventare tuo amico. Essere soli non è facile.

  • Christina S.

    17 marzo 2015 alle 3:09

    Mi sono reso conto di aver sbagliato a scrivere un bel po 'di cose nel mio post sopra. Ciò è dovuto alla digitazione sul mio telefono che utilizza la correzione automatica, ed erano quasi le 5 del mattino quando l'ho scritto e non ero ancora addormentato. Non correggerò ogni parola errata, ma ce n'è 1 che voglio. È lì che ho detto che 'non possono offrire loro la vita che solo io posso'. 'Vivere' dovrebbe essere 'amore'. Ho sentito che era importante ribadirlo, perché nessun altro può offrire l'amore che puoi offrire a tuo figlio, l'amore di cui ha disperatamente bisogno e senza il quale vivrebbe se te ne fossi andato. Che effetto avrebbe avuto su di lei se non l'avesse più? O non sapevi di amarla veramente?
    Sono sicuro che tu (o chiunque altro) potete leggere il resto degli errori di ortografia che il mio telefono ha fatto che non ho capito. Chiedo scusa. Ho provato, ma sono scivolati via.

  • Dott.ssa Chantal Gagnon

    17 marzo 2015 alle 7:29

    Idalia,
    So che quando ti senti così isolato e depresso che può essere facile pensare che tuo figlio starà meglio senza di te. Ma in realtà è il contrario. I bambini che hanno un genitore che si suicida sono più a rischio di problemi di salute mentale e di suicidio.

    Ti suggerirei di trovare un buon terapista, o anche un programma ambulatoriale intensivo che possa fornirti l'aiuto di cui hai bisogno. Anche se in questo momento non sembra, le cose possono migliorare con il tempo e il trattamento.

    Ecco alcune informazioni su come ottenere aiuto in caso di crisi: https://venicsorganic.com/xxx/in-crisis.html

    Ed ecco il link per trovare un terapista su venicsorganic: https://venicsorganic.com/xxx/find-therapist.html

    Dottor Chantal

  • Ric

    17 marzo 2015 alle 10:23

    mangiare cibi allegri ... ma non troppi cibi felici ... altrimenti potresti essere un po 'infelice la prossima volta che andrai a indossare i tuoi jeans preferiti! ;)

  • India

    21 marzo 2015 alle 08:27

    In una giornata come quella odierna, almeno dove abito io, dico di uscire e goderci questo bellissimo quadro di natura e bellezza che Dio ha posto tutto intorno a noi!
    Passiamo tutti troppo tempo rinchiusi dentro, quando in realtà, questo è ciò che dovrebbe essere la vita.

  • Deborah Jackson

    22 luglio 2015 alle 10:01

    Ottimo articolo. Pubblicherò sulla nostra pagina FB di Art Therapy.

  • jodie

    26 settembre 2015 alle 01:28

    Combatto ogni giorno con ansia e depressione, sento di aver sprecato la maggior parte della mia vita sentendomi in questo modo. Non riesco a mantenere un lavoro quando sono sopraffatto e non riesco a far fronte a come mi sento. L'unico posto in cui mi sento al sicuro è a casa, ma mi sto perdendo la vita.

  • Dott.ssa Chantal Gagnon

    26 settembre 2015 alle 19:28

    Grazie per aver dedicato del tempo a commentare Jodie. Mi dispiace sentire che lotti con così tanta depressione e ansia. Ti suggerirei di trovare un buon terapista addestrato in Terapia Comportamentale Dialettica, e forse questo approccio ti aiuterà a fare progressi. In bocca al lupo!

  • Jackie

    27 aprile 2016 alle 11:00

    Sento molti dei tuoi stessi sentimenti Christina Ti auguro la vittoria sulla tua depressione e ansia.

  • Kelvin

    10 luglio 2017 alle 13:12

    Una domanda fondamentale è da dove viene la felicità? Se la terapia è la risposta per ritrovare la felicità perduta, allora dove è scomparsa? Il dilemma è che anche quelle persone che sono fortunate ad aver acquisito questa sfuggente sensazione di felicità sanno davvero da dove proviene e come attingerla. Abbiamo strumenti per sondare sotto le onde e perlustrare i cieli, ma nessuno per sondare le qualità del nostro umanesimo.

  • Chantal M. Gagnon

    11 luglio 2017 alle 06:37

    Ottimo commento Kelvin! Sì, le persone che praticano abitudini di felicità capiscono da dove viene la felicità. Deriva da una combinazione di una buona cura di sé e una capacità appresa di trascendere l'ego - questo significa imparare a connettersi con il proprio sé superiore (a volte chiamato sé spirituale). Quando lo fai, la tua coscienza cambia e la gioia diventa il tuo stato naturale.

  • Kelvin

    13 luglio 2017 alle 15:15

    Ma come ti connetti al sé, quali sono gli strumenti necessari per farlo. Mi sembra tutto molto spirituale, ho bisogno di qualcosa di pratico. Ho letto innumerevoli libri e teorie ma nessuno può rispondere alla mia domanda. Grazie Chantal per averci provato.

  • Chantal M. Gagnon

    1 agosto 2017 alle 11:05

    Kelvin,
    Medita 20 minuti come prima cosa ogni mattina. Questo è un modo pratico per connettersi sia a se stessi che allo spirito!