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8 modi consapevoli per affrontare i tuoi sentimenti spiacevoli

cuore delle mani umane come simbolo dellUno degli aspetti principali di consapevolezza è l'accettazione della propria esperienza nel momento presente. Questa pratica ha numerosi benefici per la salute mentale, ma come avrete capito, è più facile a dirsi che a farsi. Quando la nostra esperienza è piacevole, è facile per noi accettarla; se la nostra esperienza è spiacevole, naturalmente vogliamo rifiutarla.

Perché dovremmo voler restare con sentimenti spiacevoli? Gli esseri umani ci provano naturalmente reprimere , distratto da, progetto o impiegare altro meccanismi di difesa per non sentire ciò che è spiacevole. Questo ovviamente ha dei gradi, e più un'esperienza è dolorosa, più i nostri sistemi lavorano per tirarla fuori dalla nostra coscienza . Quindi eccoci qui, ci viene detto che dobbiamo 'stare con la nostra esperienza', ma la nostra tendenza naturale è quella di scappare da essa. Cosa fare?

La buona notizia è che sviluppando la nostra capacità di stare con la nostra esperienza, diventa più facile. È un po 'come andare in palestra: inizialmente è molto difficile e resistiamo, ma più ci alleniamo più diventa facile e più vogliamo farlo. Quando iniziamo a percepire e sentire i benefici dello stare con noi stessi, iniziamo naturalmente a farlo senza tanto sforzo.



Ecco alcuni modi per semplificare il processo:

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1. Inizia esattamente dove sei

Questo è probabilmente l'aspetto più importante del poter stare con la nostra esperienza. Per quanto ci piacerebbe, semplicemente non possiamo aggirare la nostra esperienza ed essere in un luogo idealizzato che pensiamo di esseredovrebberoessere. Per lavorare con qualsiasi stato interno, dobbiamo essere esattamente dove siamo.

Ad esempio, potremmo sentirci difficile emozione come il disgusto, ma può anche avere una forte reazione al disgusto. Dobbiamo lavorare conreazioneprima che possiamo davvero concentrarci sul disgusto. Se proviamo a bypassare la reazione dicendo qualcosa come 'Ho bisogno di accettare il mio disgusto', allora ci manca la nostra reattività. E questo è il primo livello con cui dobbiamo stare.

2. Consenti piuttosto che accettare

Analogamente al punto precedente, non possiamo forzare la nostra accettazione di qualcosa; possiamo solo avere una disposizione o un atteggiamento nei suoi confronti. Se sentiamo qualcosa di difficile e ci diciamo: 'Ho bisogno di accettarlo', probabilmente non saremo in grado di farlo.

In un certo senso, l'accettazione avviene da sola e a suo tempo. Il meglio che possiamo fare è fare del nostro meglio per consentire:permettiamo il fatto che non vogliamo accettare i sentimenti che abbiamo.Potremmo dire qualcosa del tipo: 'Non mi piace questa sensazione di tristezza e cercherò di stare con esso, anche se non voglio sentirlo. ' Allo stesso tempo, permettiamo anche il fatto che non ci piace la tristezza.

3. Sii curioso

Diventare curiosi della nostra esperienza è un elemento chiave nella navigazione del nostro mondo interno. Più sviluppiamo la capacità di osservare senza giudizio, più saremo in grado di scoprire noi stessi.

Diventare curiosi della nostra esperienza è un elemento chiave nella navigazione del nostro mondo interno. Più sviluppiamo la capacità di osservare senza giudizio, più saremo in grado di scoprire noi stessi.

Un modo per sviluppare la curiosità è adottare l'atteggiamento di un biologo che fa osservazioni naturalistiche. Un biologo che vuole comprendere i comportamenti dei leoni in Africa, ad esempio, ha l'obiettivo di osservare semplicemente gli animali nel loro ambiente naturale senza interferire. Non dicevano: 'Oh, questo leone non dovrebbe mangiare quella gazzella'. Piuttosto, osserverebbero e registrerebbero pazientemente ciò che notano. Se fossero intervenuti e cercassero di distrarre il leone per salvare la gazzella, non sarebbero in grado di vedere esattamente come si comporta naturalmente il leone.

Possiamo assumere lo stesso atteggiamento nei confronti del nostro paesaggio interiore. Possiamo notare le nostre emozioni, sensazioni corporee e pensierie non interferire con loro.Notiamo semplicemente ciò che vediamo e facciamo del nostro meglio per sospendere il giudizio su cosadovrebberosta accadendo. Con il tempo e pazienza , iniziamo a vedere connessioni e schemi che rivelano una comprensione più profonda di noi stessi.

4. Poni domande sulla tua esperienza interna

A volte proverò una profonda tristezza dentro e la mia tendenza è cercare di farmi sentire diverso. Ma a volte chiedo direttamente alla mia tristezza di cosa ha bisogno. 'Come posso essere con te nel modo più solidale?' 'Di che cosa hai bisogno?'

Per quanto io non voglia sentire la mia esperienza a volte, è lì per un motivo - e più sono aperto a comprenderlo, maggiori sono le sue possibilità di trasformarmi veramente. Se lascio che la mia esperienza interiore abbia una vita propria e onoro i suoi bisogni, probabilmente ne rivelerà la causa e lo scopo.

5. Trova l'equilibrio tra sfida e supporto

Ci possono essere momenti in cui la tua esperienza interiore sembra insopportabile e osservarla direttamente può essere molto difficile. In quei momenti, potrebbenonessere saggio cercare di restare con esso; trovare una fonte di conforto e sostegno può essere la cosa migliore da fare. Questo è vero soprattutto se lo hai trauma nella tua storia. In questi casi, stare con materiale difficile può essere controproducente.

6. Rispondi con flessibilità

Siamo esseri complessi e non esiste una formula per affrontare la nostra esperienza interiore. Ogni volta che ci incontriamo, può essere richiesto qualcosa di diverso.

Un'abilità importante che dobbiamo sviluppare è la flessibilità di risposta. In un dato momento, uno qualsiasi di questi suggerimenti potrebbe essere controproducente e in un altro momento potrebbe essere esattamente ciò di cui abbiamo bisogno. Con la pratica, diventiamo più flessibili e in sintonia con ciò che è più favorevole in un dato momento.

7. Ricorda che sei solo umano

Per quanto possiamo essere impegnati nella nostra trasformazione interiore, generalmente non saremo all'altezza delle nostre aspettative. La verità è che più velocemente siamo in grado di perdonare noi stessi, di essere gentili con le parti di noi che si sentono vergognoso e che riusciamo a malapena a tollerare: più possibilità di pace abbiamo.

Inoltre, essere in grado di lasciar andare il progetto di auto-miglioramento è fondamentale. Il fatto stesso di voler migliorare noi stessi implica un rifiuto della nostra esperienza o delle circostanze del momento presente. Per quanto puoi, cerca di lasciar andare qualsiasi idea di 'migliorare te stesso' e concentrati invece sull'accettare (o permettere) che la tua esperienza sia esattamente quello che è.

8. Riconoscere che è necessario aiuto

Non possiamo farlo da soli; Non conosco nessuno che possa o abbia. Nel mio lavoro, ho una straordinaria capacità di ingannare me stesso e rimanere bloccato in schemi ripetitivi per lunghi periodi. Se non fosse per l'aiuto e la saggezza degli altri che mi hanno aiutato nel mio processo, probabilmente non sarei dove sono oggi.

Prima iniziamo a permettere agli altri di guidarci e aiutarci, piuttosto che cercare di capirlo da soli, prima il nostro viaggio interiore diventa molto più facile. Se hai bisogno di aiuto, per favore cercare il supporto di un terapista qualificato .

Copyright 2015 venicsorganic.com. Tutti i diritti riservati. Autorizzazione alla pubblicazione concessa da Manuel A. Manotas, PsyD , terapista a San Francisco, California

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  • 13 commenti
  • Lascia un commento
  • chas

    28 ottobre 2015 alle 8:06

    quindi cosa succede quando ti ritrovi ad essere così rigido e inflessibile?

  • Kayla

    1 novembre 2015 alle 05:31

    Chas,
    Ho inviato un commento in risposta alla tua domanda ma l'ho inserito nella sezione principale dei commenti. Volevo assicurarmi che lo vedessi e spero che aiuti.

  • Grigio

    28 ottobre 2015 alle 15:02

    Per me è sempre arrivato a quel momento di massa critica in cui mi sono reso conto che non sono solo in questa vita e che ho persone nella mia vita che si prendono cura di me e vogliono sostenermi. Aspetto sempre l'ultimo momento possibile per chiedere aiuto anche quando so molto prima che ne ho bisogno? Certo che sì, sono io. Ma capire che c'è qualche aiuto là fuori per te può essere un vero toccasana una volta che diventi effettivamente disposto a far entrare qualcun altro e darti una mano quando ne hai bisogno.

  • Pressley

    29 ottobre 2015 alle 8:09

    Penso spesso a dove vorrei essere e devo essere molto più consapevole di dove mi trovo effettivamente.

  • Garran

    30 ottobre 2015 alle 11:01

    Potrebbe sembrare un po 'insensibile, ma sono abbastanza sicuro che ci sono miei amici, persone a cui tengo profondamente, che si divertono ad avere sentimenti negativi. Come se questo fosse il loro ruolo nella vita a sopportarlo e in qualche modo lo usano per far sentire gli altri un po 'dispiaciuti per loro. Non lo so, mi sembra piuttosto irrazionale ma so che è stato offerto loro aiuto più e più volte e si rifiutano e c'è una parte di me che pensa che ciò sia dovuto al fatto che hanno paura di chi sarebbero senza questo ruolo.

  • diane

    31 ottobre 2015 alle 07:49

    Sì, questi sono sicuramente i clienti bloccati che sono così difficili per noi terapisti. La consapevolezza probabilmente è più utile PER NOI per consentire a queste persone di ESSERE come sono adesso. Mi piace l'idea di 'permettere'.

  • Carla van Raay

    30 ottobre 2015 alle 22:08

    Nella mia esperienza, mentre una persona si identifica con le proprie emozioni invece di essere in grado di tirarsi indietro e dire: 'Ho questa sensazione ma non sono questa sensazione', allora la paura di provare sentimenti è troppo grande perché la loro immagine di sé è completamente legata al passo con come si sentono. Manuel ha escogitato un modo brillante per raggiungere questo obiettivo nel suo suggerimento 'Sii curioso' con la sua analogia con il biologo che studia i leoni. Un passo avanti da questo è essere in grado di sentire nella loro natura spirituale, che è amorevole incondizionatamente e abbastanza grande da abbracciare qualsiasi cosa. Ho anche scoperto che sentirsi grato per l'opportunità di sentire e guarire rimuove automaticamente il giudizio. Grazie, Manuel, per questo utile articolo.

  • Ananda

    31 ottobre 2015 alle 8:31

    È mia opinione che le persone che non accettano l'aiuto offerto stiano a) ancora ottenendo qualcosa dal sentirsi vittime oppure b) provano una tale vergogna e isolamento che correre il rischio di permettere a qualcuno di entrare è terrificante e opprimente.
    Spesso mi sento rigido e inflessibile e ci vuole uno sforzo cosciente per divertirmi e consentire la spontaneità.

  • Kayla

    1 novembre 2015 alle 05:27

    Chas,
    Incoraggiare uno stato d'animo più flessibile può iniziare a verificarsi semplicemente osservando noi stessi ei nostri pensieri. La terapia della parola può anche espandere notevolmente le nostre prospettive. Ho anche scoperto che lo yoga crea uno stato pacifico e flessibile nel mio corpo e questo si riflette molto nella mia mente. Quando non ho abbastanza tempo per fare una sessione di yoga completa, trovo che anche semplici esercizi di stretching e respirazione possono aiutarmi a rilassarmi fisicamente, mentalmente e persino emotivamente.

  • Sharon Glassburn, MA, MFT

    2 novembre 2015 alle 8:18

    Ottimo articolo! Questo lo trasmetterò. C'è una meravigliosa meditazione guidata di 20 minuti nella serie 'Unplug' di Sharon Salzberg che lo integra abbastanza bene. Si chiama 'Affrontare le sfide: lavorare con gli ostacoli' se vuoi verificarlo. Ascoltarlo è stata la prima volta che mi è stata presentata l'idea di essere CURIOSO riguardo al dolore emotivo. Da allora, ho scoperto che appoggiarsi alla fonte delle emozioni spiacevoli è spesso più curativo che cercare di sopprimerle o rifiutarle. Grazie ancora per aver espresso queste idee in modo così chiaro!

  • Carter

    3 novembre 2015 alle 12:02

    Adoro il fatto che tutti noi dobbiamo essere curiosi delle nostre vite. Non è sufficiente accettare semplicemente che questo è ciò che sta accadendo. Di te vuoi davvero avere un'idea del perché questo sta accadendo e di cosa hai contribuito ad esso, e anche di cosa dovrai fare per diminuirne l'impatto, allora devi essere disposto e pronto a dare una buona occhiata a quell'interno se stesso. Guarda cosa ti spinge, guarda cosa sta causando questo nella tua vita e impegnati a fare i cambiamenti necessari!

  • PER

    8 dicembre 2017 alle 06:34

    Ho a che fare con un disgusto ipersensibile. Sono molto attento a quando sono disgustato, a cosa, perché e cosa faccio di conseguenza. Mi rende infelice. Tuttavia, accetto molto me stesso. Mi sono osservato senza giudizio. Sto anche ricevendo 'aiuto' come ho fatto a intermittenza negli ultimi vent'anni. Spero sinceramente che quello che hai scritto e la tua pratica nel suo insieme sia in grado di aiutare qualcuno, ma per quanto mi riguarda, trovo questo articolo comicamente inefficace. (E per quanto riguarda chiedere ai miei problemi di cosa hanno bisogno, quando provo una deprimente apatia, non mi dice nulla di utile). Tuttavia, probabilmente sei un meraviglioso PsyD nel tuo campo. Non ti biasimo affatto. Penso che l'intero campo della psicologia manchi nel modo in cui trattano e gestiscono i pazienti semplicemente perché non capiscono veramente. (Potrebbero pensare di sì e di essere molto intelligenti, e potrebbero essere molto intelligenti, ma non capiscono o non lo fanno bene.) Sono stato diagnosticato erroneamente come bipolare e sulle medicine sbagliate per non so per quanto tempo . Non sono bipolare. Mi è stato anche diagnosticato un disturbo ossessivo compulsivo con germaphobia anche se non ho i sintomi giusti. Due sintomi erano abbastanza vicini, quindi diversi medici mi hanno ammassato in quella scatola. Un altro mi ha detto che non mi piaceva un certo cibo e che mi sarebbe piaciuto se fosse stato aggiunto un aroma di frutta. (Uh, l'ho avuto in quel modo, e ancora non mi piaceva.) Stavo (e sto) ancora pagando vari medici / terapisti centinaia e centinaia di dollari di tasca mia senza alcun miglioramento o trascurabile, eppure a loro non importa né cercano di modificare il trattamento per aiutarmi finché continuo a riempirgli le tasche. Forse è perché sentono di fare il loro lavoro finché non cerco di uccidere me stesso o qualcun altro. Non lo so, ma sono frustrato dal fatto che il campo nel suo insieme funzioni così male. Alcuni dei miei amici la pensano allo stesso modo. Mi controllo ogni minuto di ogni giorno perché so di avere problemi. Per favore (tutti voi) fate lo stesso per la pratica della psicologia.

  • BPsyked

    2 dicembre 2018 alle 19:10

    Al punto 4 hai detto che essere con una sensazione di tristezza, alla fine rivelerà la causa e lo scopo di essere lì. Se puoi fornire un esempio di un sentimento negativo e il motivo o lo scopo corrispondente, sarebbe molto utile per motivarmi a provare il processo che hai descritto. Grazie!