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9 strategie di auto-cura per ridurre lo stress

Fatica Foto dè una parte normale della nostra vita che può motivarci a realizzare progetti che altrimenti non potremmo perseguire. Reagire allo stress in modo sano può darci il vantaggio di cui abbiamo bisogno per rispettare le nostre scadenze, completare i nostri compiti scolastici o di lavoro e cercare soluzioni efficaci ai nostri problemi. Invece di perdere tempo a rimuginare sulle pressioni che dobbiamo affrontare, siamo in grado di vedere le molte sfide della vita come opportunità per imparare e crescere.

Per molte persone, tuttavia, preoccupazione costante può diventare un problema serio, che porta a problemi di salute sia mentale che fisica. Le nostre cause di stress possono includere, tra le altre, elevate esigenze lavorative, problemi familiari , difficoltà finanziarie, eventi traumatici , divorzio , malattia o il perdita di una persona cara . Sfortunatamente, molte persone affrontano questi tipi di problemi in modi malsani mangiando troppo, bevendo o usando droghe, consumo eccessivo di caffeina, diventando un maniaco del lavoro o sviluppando ansia cronica o depressione .

Per affrontare lo stress in modo sano, dobbiamo implementarne alcuni strategie di auto-cura nelle nostre vite. Di seguito sono riportati alcuni modi efficaci per ridurre lo stress che affrontiamo quotidianamente:



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  1. Crea un sano equilibrio tra lavoro e vita privata.Se sei un maniaco del lavoro che cerca costantemente di completare il prossimo progetto, impara a stabilire dei limiti per te stesso. La tecnologia spesso ci consente di continuare a lavorare anche dopo essere tornati a casa per la giornata. Dobbiamo imparare a stabilire confini più sani, tuttavia, per evitare di bruciarci o ammalarci. Stabilisci un orario limite per il lavoro in modo da poterti rilassare alla fine della giornata e goderti un po 'di tempo libero tanto necessario. Può anche essere utile apprendere strategie di gestione del tempo più efficaci.
  2. Stabilisci le tue priorità.Se ti ritrovi con troppi impegni e non abbastanza tempo per portarli a termine, prenditi del tempo per considerare quali possono essere delegati o eliminati e mantieni solo quelli che sono più importanti per te.
  3. Includi pratiche di auto-cura nella tua routine quotidiana.Assicurati di includere un po 'di tempo nel tuo programma ogni giorno per nutrire il tuo corpo e la tua anima. Anche se hai solo pochi momenti da dedicare, puoi goderti un bagno caldo, ascoltare musica rilassante o guardare il tramonto.
  4. Impegnati in un'attività fisica più volte alla settimana.Fare jogging o allenarsi sono ottimi modi per sbarazzarsi dello stress eccessivo. Se non hai tempo per andare in palestra, fai una passeggiata intorno all'isolato durante l'ora di pranzo. Muovere i nostri corpi può mantenerci fisicamente in forma e più sani, il che può farci sentire meglio anche emotivamente.
  5. Trascorri un po 'di tempo nella natura quando possibile.Un cambiamento di scenario è sempre utile per cambiare il nostro punto di vista su ciò che ci turba. Godersi una gita al parco, guardare le onde sulla spiaggia o guardare le stelle sono tutti modi meravigliosi per entrare in comunione con la natura che possono aiutarci a mettere i nostri problemi in prospettiva.
  6. Evita il mangiare emotivo.Quando ci sentiamo stressati, spesso abbiamo la tendenza a cercare di confortarci mangiando cibi malsani, il che porta solo a sentimenti negativi su noi stessi in seguito. Diventa più consapevole delle tue abitudini alimentari quando hai a che fare con la pressione e tieni a portata di mano degli spuntini sani su cui ripiegare piuttosto che prendere un'altra ciambella o un biscotto.
  7. Limita il tempo trascorso sui social media.Quando hai già trascorso un'intera giornata al lavoro, cerca di evitare di trascorrere troppo tempo libero connesso a un altro computer o dispositivo. Consenti a te stesso di connetterti con i tuoi amici sui social media per un periodo di tempo limitato ogni giorno, quindi scollegati e rilassati. Molte persone trascorrono troppo tempo online, il che contribuisce alle loro giornate già stressanti.
  8. Pratica la meditazione o le tecniche di rilassamento.Inizia un meditazione pratica, che può portare a livelli di stress ridotti e un senso di maggiore equanimità. Se sederti in meditazione ti sembra troppo scoraggiante, esercitati rilassamento per 10 minuti al giorno può portare molti benefici curativi per la mente e il corpo. Sono disponibili numerosi CD relax per aiutarti a iniziare.
  9. Essere creativo!Una volta alla settimana, cerca di dedicare un po 'di tempo a un hobby o ad un'altra attività che ti piace. Esercitare i nostri muscoli creativi è piacevole e può anche aiutare a generare nuove idee e soluzioni ai problemi che potresti dover affrontare.

Lo stress è un problema continuo che tutti dobbiamo affrontare. Se non troviamo modi sani in cui gestire le nostre pressioni quotidiane, potrebbero finire per avere un impatto sulla nostra salute fisica e mentale. Se hai provato alcuni o tutti i suggerimenti sopra elencati e hai ancora difficoltà ad affrontare lo stress, potresti prendere in considerazione parlare con un altro empatico , che si tratti di un amico, di un familiare o di un terapista, al fine di ottenere l'aiuto necessario per iniziare a sperimentare uno stato d'animo più pacifico, anche nel mezzo di una vita altrimenti frenetica.

Copyright 2014 venicsorganic.com. Tutti i diritti riservati. Autorizzazione alla pubblicazione concessa da Wendy Salazar, MFT, terapista a San Diego, California

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  • 11 commenti
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  • Louis

    29 ottobre 2014 alle 13:22

    Tutte le cose sopra elencate sono ottime strategie per prendersi cura di noi stessi e quella di cui devo essere più consapevole è quella che mi ricorda di non mangiare troppo quando sono stressato o mi sento eccessivamente emotivo. So che ci sono persone che pensano che questa sia una malattia che colpisce solo le donne, ma credimi, questo è qualcosa con cui lotto anche come uomo! Ho dovuto fermarmi e chiedermi letteralmente se questa torta o qualunque cosa risolverà i miei problemi, e anche se può farmi sentire bene in questo momento devo accettare che a lungo termine mi causerà molti più danni di quello che è fa bene. Piccole lezioni di vita che devo ricordare a me stesso ogni giorno.

  • Che cosa

    29 ottobre 2014 alle 16:10

    creare quel perfetto equilibrio tra lavoro e vita privata è il modo ideale per rendere la tua vita senza preoccupazioni!

  • Alicia

    30 ottobre 2014 alle 03:51

    Devi capire però che tutte queste cose richiedono tempo, molte riguardano la formazione di una sana abitudine nella tua vita e mentre possono funzionare potresti dover dare loro il tempo effettivo per lavorare.

  • Leelee

    30 ottobre 2014 alle 14:11

    Potrebbe sembrare folle per alcune persone, ma sono assolutamente d'accordo con l'aspetto della forma fisica e come questo mi aiuti a mantenermi sano. Odiavo anche solo il pensiero di fare esercizio, ma ora che è diventata un'abitudine non rimango sano senza di essa! Se posso andare in palestra, fare una lezione di ginnastica, fare qualcosa per rimanere attivo, non importa davvero cosa sia, ho bisogno di quel tempo per schiarirmi le idee e scongiurare tutto lo stress che tende a crescere e costruisci tutto il giorno. Questo è il periodo perfetto dell'anno con il tempo per indossare quelle scarpe da tennis e darsi da fare.

  • Michael

    31 ottobre 2014 alle 03:57

    Sono quella persona su cui tutti sanno sempre di poter contare, ma il problema è che spesso mi trovo in una situazione in cui non posso dire di no, e poi sono troppo impegnato e allora sai cosa significa ... FATICA! Quindi ho bisogno di capire come posso fare un passo indietro e imparare a dire di no ogni tanto ma come farlo in un modo in cui i sentimenti non sono feriti e non mi sento in colpa per dover stabilire alcune priorità nella mia vita . Penso che tutto questo derivi da un estremo bisogno di piacere, ma quello che faccio alla fine è accontentare un sacco di altre persone ma mai me stesso.

  • dara

    2 novembre 2014 alle 10:28

    Trovo che sfortunatamente la maggior parte di noi sia così preoccupata di prendersi cura degli altri ma ci dimentichiamo di prenderci cura di noi stessi. Tuttavia è fondamentale che se vogliamo essere il meglio per gli altri, dobbiamo essere i migliori per noi stessi. Ciò significa essere molto attenti a tutte le strategie di cui sopra e utilizzare quelle con cui ci sentiamo più a nostro agio per appianare i nostri piccoli bordi stressati.

  • Lindall

    3 novembre 2014 alle 04:52

    Amo dipingere, non quadri ma solo entrare in casa e dipingere. Sì, tutte le pareti hanno subito dei cambiamenti di colore, ma sembrano tutte belle (spero!) Ed è terapeutico per me, stendere la vernice. Suona un po 'folle, lo so, ma a volte trascorro tutto il fine settimana a fare piccoli cambiamenti di decorazione perché questo è ciò che mi aiuta a liberare parte dello stress dalla settimana,

  • Garrett

    4 novembre 2014 alle 14:49

    Potrebbe volerci del tempo per capire esattamente cosa potrebbe funzionare per te.
    Potrebbero esserci alcune cose che pensi ti potrebbero piacere e poi le fai e dici che perdita di tempo
    E poi potrebbe esserci qualcos'altro di cui sei un po 'diffidente e scoprire che ti piace davvero.
    Si tratta davvero di darti un po 'di libertà per provare qualcosa di nuovo e non essere così spaventato dal risultato.

  • teea

    26 dicembre 2014 alle 14:27

    Quello che ho trovato utile in termini di cura di sé è prendersi del tempo, non affrettarsi, per imparare a tornare indietro a volte. Quindi questo potrebbe significare passare cinque minuti a letto prima di alzarmi, pensando al giorno che verrà, alle sfide, a quali sono le mie cose, fondamentalmente a prepararmi. Significa anche fare una pausa prima di offrire il mio tempo o supporto, riflettere su come mi sento e cosa potrebbe significare il mio coinvolgimento, ecc. Trovo che fare un passo indietro mi aiuta a sentirmi calmo e vedere questo intorno a me (e ai loro problemi) in una prospettiva animale. Dobbiamo prenderci cura di noi stessi e rallentare.

  • Laurie

    14 febbraio 2016 alle 9:18

    Ho una grande ansia e stress di cui non riesco a liberarmi. Mi impegno costantemente a fare cose che non voglio veramente fare. Negli ultimi due giorni ho avuto grossi problemi di stomaco. Ho la fibromialgia da stress. È tempo di cambiare, almeno per le cose su cui ho il controllo.

  • Bulet

    21 agosto 2020 alle 23:44

    È davvero così buono !!! Grazie per aver condiviso tutti i dettagli sullo stress. È così utile per me.