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Tolleranza affettiva: cosa posso fare con tutti questi dannati sentimenti?

Il giovane adulto con capelli corti e peli sul viso, mani giunte sotto il mento, guarda pensieroso lontano'Le nostre ferite sono spesso le aperture nelle parti migliori e più belle di noi.'—David Richo, PhD, MFT

“Tutti soffrono, perché si sono dimenticati di qualcosa di importante: il dolore è per i vivi. Solo i morti non lo sentono. '—Jim Butcher, autore

'I piaceri più dolci sono quelli che sono più difficili da conquistare.'—Giacomo Casanova, avventuriero e scrittore



Secondo Sigmund Freud , siamo tutti in cerca di piacere; è la nostra natura fondamentale. Ha detto che la maturità è la capacità di posticipare il desiderio di comfort e piacere per affrontare la realtà. Nonostante le polemiche in corso su alcuni dei suoi concetti più insoliti, penso che avesse ragione su questo. Gli esseri umani hanno escogitato un'incredibile varietà di modi per trasformare il dolore in piacere. Ecco un elenco parziale di cose di cui ho sentito parlare persone solo nell'ultima settimana circa:

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  • Marijuana (questa è popolare in questi giorni!)
  • Alcol
  • Vacanza
  • Mangiare troppo
  • Mancanza di cibo
  • In esecuzione
  • Netflix
  • Farmaco
  • Organizzare i propri armadi
  • Maglieria
  • 'Zonizzazione'
  • Caffeina
  • Cioccolato
  • Gaming
  • Musica
  • Superlavoro
  • Evitare il lavoro
  • Sesso

Come sempre, queste cose non sono intrinsecamente cattive; molti sono meravigliosi. Come qualsiasi cosa nella vita, dipende tutto da come vengono usate queste cose, soprattutto nel tempo. Li stiamo usando per evitare difficoltà emozioni ? O li stiamo usando per creare qualcosa nel nostro migliore interesse?

Quando si tratta di affrontare il dolore, però, c'è un altro approccio. In meditazione e Recupero in 12 fasi cerchi, ci viene spesso detto di 'sederci con esso'. Cosa significa questo?

In psicologia,influenzare la tolleranzain pratica significa questo: quanta parte delle tue emozioni riesci a tollerare? Sedersi con? Sentire? Cioè, senza dover intervenire per spegnerli.

In psicologia ,influenzare la tolleranzain pratica significa questo: quanta parte delle tue emozioni riesci a tollerare? Sedersi con? Sentire? Cioè, senza dover intervenire per spegnerli. Non c'è modo di misurare con precisione l'emozione o la tolleranza di qualcuno nei suoi confronti. Tuttavia, è utile come indicatore della salute mentale ed emotiva.

Perché qualcuno dovrebbevolereuscire con i loro sentimenti schifosi? Questa è una domanda valida e avere una risposta chiara in mente è praticamente un prerequisito per fare il lavoro. Attingendo alla mia esperienza clinica (e personale), ecco perché credo che provare i propri sentimenti difficili (e aumentare la propria tolleranza affettiva nel processo) sia utile:

  • Perché sentire i nostri sentimenti difficili è ciò che li fa andare via.E voglio dire davvero andare via, non solo in agguato, in attesa di apparire in un giorno di pioggia. Ora, ci sono alcuni avvertimenti: i sentimenti devono essere all'interno della persona finestra di tolleranza . Cioè, l'intensità deve essere una via di mezzo tra l'evitamento e l'allagamento, quel 'punto debole' dove il corpo può metabolizzare i sentimenti. In caso di trauma complesso, ciò potrebbe richiedere del tempo (e l'assistenza terapeutica è importante). Il peggio il trauma , più tempo può richiedere, ma la stragrande maggioranza delle persone è capace di un cambiamento positivo se ci mette la mente e avere una guida competente . Stare seduti con sentimenti difficili è un'abilità che si apprende meglio da un altro essere umano più esperto (genitore, mentore, sponsor, terapista, ecc.).
  • Perché non possiamo spegnere il dolore senza interrompere anche molto del nostro piacere.E penso che sia nostro diritto di nascita provare la gioia di essere semplicemente vivi. I nostri corpi sono fatti per sentirsi bene semplicemente esistendo, quando le cose stanno andando bene. Dissociazione è come la novocaina: potrebbe alleviare il dolore, ma non percepirai nemmeno molto piacere. Soprattutto non il piacere e la vivacità profondamente sentiti e incarnati che costituiscono le esperienze di punta.
  • Perché la nostra esperienza di sentimenti 'cattivi' cambia nel tempo man mano che ne prendiamo la mano.'Separarsi è un dolore così dolce', ha scritto Shakespeare. Che tu ci creda o no, di solito c'è un aspetto positivo nei sentimenti spiacevoli. Ma è come lo sballo post-allenamento: devi essere 'in forma' per iniziare a sperimentarlo. All'inizio può sembrare schifoso.
  • Perché è fantastico quando i vecchi sentimenti vengono cancellati.Molte persone che hanno abitualmente evitato le proprie emozioni hanno difficoltà a sentire i segnali del proprio corpo. C'è una buona ragione per questo: i nostri corpi sono dove vive il trauma. Nei circoli della terapia somatica, in una certa misura lo chiamiamo 'essere disincarnato'. Questa pagina contiene almeno un link di affiliazione per il programma Amazon Services LLC Associates, il che significa che venicsorganic.com riceve un compenso finanziario se effettui un acquisto utilizzando un link Amazon.
  • Perché la repressione emotiva crea stress cronico, che abbassa la risposta immunitaria e ci rende vulnerabili alle malattie fisiche.Il dottor Gabor Maté esplora a lungo questa connessione nel suo libro Quando il corpo dice no . Questo libro è una sintesi della teoria, delle sue vignette cliniche e di molte ricerche mediche. Nel capitolo intitolato 'Stress, ormoni, repressione e cancro', il dottor Maté spiega le interazioni tra le ghiandole endocrine sensibili allo stress, il cervello e il sistema immunitario. “In breve, per la causa del cancro non è sufficiente che si verifichi un danno al DNA; sono necessari anche il fallimento della riparazione del DNA e / o una compromissione della morte cellulare regolata. Lo stress e la repressione delle emozioni possono influenzare negativamente entrambi questi processi ”(p. 92). A pagina 97, continua: 'In condizioni di stress cronico, il sistema immunitario può diventare troppo confuso per riconoscere i cloni cellulari mutati che formano il cancro o troppo debilitato per lanciare un attacco efficace contro di loro'. Naturalmente, la psicoterapia non può trattare problemi medici e non è un sostituto delle cure mediche. In modo più generale, il corpo di lavoro chiamato psiconeuroimmunologia promuove l'idea di benessere aumentando l'autoregolazione, in particolare downregulation o uscendo dalla risposta allo stress.

In alcuni casi, potrebbe volerci un po 'di tempo per arrivare a dove vuoi essere emotivamente. La coltivazione della tolleranza affettiva e di una ricca vita interiore è, credo, una pratica per tutta la vita. Ma, davvero, c'è qualcosa di più importante nella vita che sentirsi veramente sani, bene e al top del proprio gioco? Non preferiresti guardare indietro di cinque anni da adesso ed essere contento di aver iniziato il lavoro allora? Cosa avete da perdere?

Riferimenti:

  1. Azar, B. (2001). Una nuova interpretazione della psiconeuroimmunologia.Monitor On Psychology: American Psychological Association. Estratto da http://www.apa.org/monitor/dec01/anewtake.aspx
  2. Maté, G. (2003).Quando il corpo dice di no: esplorare la connessione tra stress e malattia. New Jersey: Wiley and Sons.

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  • 7 commenti
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  • Cina

    14 febbraio 2018 alle 13:33

    Buono e cattivo. È la vita! Devi accettare e tenere il male insieme al bene. non puoi averne uno senza l'altro

  • Andrea Bell, LCSW

    Andrea Bell, LCSW

    15 febbraio 2018 alle 9:07

    Vero che! Per alcuni, significa imparare le abilità per trattenere il male, invece di reprimere, distrarre o auto medicare.

  • Jenn

    14 febbraio 2018 alle 18:30

    È fantastico, grazie! Mi piace l'analogia dell'allenamento per i sentimenti 'cattivi' che cambiano nel tempo.

  • Andrea Bell, LCSW

    Andrea Bell, LCSW

    15 febbraio 2018 alle 9:08

    Grazie e sei il benvenuto! Credo che la tolleranza affettiva sia cruciale per il recupero e una buona salute emotiva.

  • Michael

    20 febbraio 2018 alle 9:09

    'Molte persone che hanno abitualmente evitato le proprie emozioni hanno difficoltà a sentire i segnali del proprio corpo'.
    Mi ci sono voluti molto tempo e terapia per sapere che è quello che mi è successo. Non riuscivo più a 'leggere' le mie emozioni perché le avevo represse così tanto cercando di rimanere forte ed evitare brutte emozioni - offuscando i miei sentimenti e i miei sensi. Il mio mondo era monocolore e non me ne rendevo nemmeno conto

  • Andrea Bell, LCSW

    Andrea Bell, LCSW

    20 febbraio 2018 alle 13:03

    Sì, Michael, è di questo che sto parlando! Sono davvero felice che tu abbia riscoperto il colore della vita, e più di te stesso, attraverso la terapia.

  • Nancy

    21 febbraio 2018 alle 06:32

    Circa 10 anni fa ero in un terribile stato d'animo emotivo, perdita di lavoro, amici ecc., Sono stato costretto ad affrontare il mio disturbo da stress post-traumatico e le sensazioni, i comportamenti e le cause scatenanti causati dall'essere un ACoA. Quando ho lasciato uscire l'elefante e ho iniziato a sentire e capire, volevo condividerlo. Stavo imparando così tanto, ho provato a condividerlo con l'unica persona che può capire, la mia migliore amica> 50 anni. Devo aver oltrepassato i suoi confini. Ha interrotto la nostra amicizia circa due anni fa (ha rifiutato di accettare la comunicazione), dicendo 'L'ho superato e non tornerò'. Ma senza ulteriori spiegazioni. Questo è stato per me l'abbandono più difficile da accettare. Avevo molti dolori irrisolti riguardo alla famiglia, da affrontare. È così doloroso. Voglio lasciarlo andare.
    Amo questa citazione: 'Le nostre ferite sono spesso le aperture nelle parti migliori e più belle di noi'. —David Richo, PhD, MFT