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Sono pronto a cambiare i miei schemi di consumo?

Foto del primo piano della stanza calorosamente illuminata. Il vino rosso viene versato nel bicchiere da vino da personaSei pronto a fare qualcosa per il tuo potabile ? Il seguente modello Fasi del cambiamento può essere molto utile per determinare la tua disponibilità ad affrontare le tue preoccupazioni sull'alcol. Devi sapere dove ti trovi prima di poter andare avanti. Ma una volta capito, avrai un'idea migliore di come raggiungere il tuo obiettivo.

James Prochaska e Carlo DiClemente svilupparono le fasi del cambiamento, noto anche come modello transtheoretico, alla fine degli anni '70. Hanno notato che il cambiamento avviene attraverso un processo individualizzato di fasi. Anche se in realtà stavano studiando come potevano farlo i fumatori abbandonare la loro abitudine , il loro lavoro si applica anche alla valutazione del consumo di alcol.

Precontemplazione: non pronto

Se sei nella fase precontemplativa, potresti non considerare il tuo consumo di alcol un problema. Forse non sei pronto a riconoscere la gravità delle conseguenze che si sono già verificate. Non sei pronto ad ammettere che c'è un problema che deve cambiare.



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L'obiettivo nella fase precontemplativa è esplorare l'impatto del bere, non necessariamente apportare modifiche. L'enfasi è sulla comprensione di ciò che le persone nella tua vita dicono sul tuo utilizzo e il modo in cui le tue scelte potrebbero influenzare il tuo ruolo principale funzioni come il tuo occupazione , genitorialità , o relazioni .

In questa fase, costringere le persone a fare qualcosa contro la loro volontà spesso si ritorce contro perché potrebbero non vedere che c'è un problema. Spesso reagiranno e diventeranno più trincerati rifiuto . Nel mio lavoro cerco di rendere l'esplorazione non giudicante ma personale. Includo spesso esempi di persone con cui possono identificare e condividere come queste persone hanno affrontato i loro problemi.

A volte si verificano conseguenze più negative e il processo di pensiero espanso può spingere una persona nella fase successiva.

Contemplazione: prepararsi

Nella fase di contemplazione, probabilmente stai iniziando a riconoscere un problema con il tuo bere e potresti pensare di prendere provvedimenti per apportare un cambiamento. Sebbene tu possa aver provato a ridurre o modificare i tuoi schemi di consumo di alcol, potresti non essere ancora pronto per apportare modifiche sostanziali.

Potresti essere ambivalente nell'effettuare modifiche. Un buon amico o un terapista può aiutarti a valutare i pro e i contro di eventuali cambiamenti e trovare un piano su come affrontarli. Considera queste domande: 'Se dovessi apportare una modifica al mio consumo di alcol, come sarebbe?' e 'Cosa mi preoccupa di più se cambio il modo in cui bevo?'

Una persona esce dalla fase di contemplazione quando prende una decisione consapevole di cambiare i propri comportamenti alcolici.

Preparazione: sono pronto

Se sei nella fase di preparazione, sei pronto per modificare i tuoi schemi di consumo. Probabilmente hai iniziato a pianificare come apportare le modifiche e sei pronto ad agire. Dovresti pensare al tipo di modifiche che intendi apportare. Vuoi tagliare o smetti di bere completamente ? Quando inizierai? Quanto tempo lo manterrai?

Ho scoperto che possiamo scorrere le fasi nel corso della vita. Possiamo risolvere un problema, ma poi si verifica una crisi e dobbiamo riadattarci alle fasi.

In questa fase hai anche cercato le risorse necessarie. Alcuni di questi possono includere la pianificazione di un appuntamento con un terapeuta, informazioni sulla moderazione dell'alcol, andare a una riunione di supporto reciproco, parlare con il medico dei farmaci, andare al trattamento o trovare una persona di supporto.

L'obiettivo qui sarebbe identificare gli ostacoli al processo di cambiamento e risolvere i problemi ciascuno. Identifica anche i tuoi supporti. Quando fai passi positivi verso un cambiamento persistente, come partecipare alle riunioni ( alcolisti Anonimi è un tipo di programma di sostegno che alcune persone trovano utile) o passare diversi giorni senza bere, esplora come sei riuscito a farlo per ripeterlo.

Nella fase di preparazione, sei pronto per apportare modifiche ai tuoi schemi di consumo e potresti aver studiato i passaggi per implementarli.

Azione: lo sto facendo

Quando sei nella fase di azione, stai apportando i cambiamenti necessari allo stile di vita e raggiungendo il successo con il tuo obiettivo. Ottimo lavoro!

Nel corso della vita, potresti attraversare molte di queste fasi. Il capacità di coping che ha funzionato in passato potrebbe cessare di aiutare quando sorgono nuove sfide per la vita. A volte potresti avere le migliori intenzioni ma ancora lottare per mantenere i cambiamenti nei tuoi schemi di consumo. La fase di manutenzione si concentra su come mantenere in corso i cambiamenti.

Manutenzione: sto perseverando

Dopo aver apportato le modifiche allo stile di vita appropriate per il tuo obiettivo con il bere, il tuo lavoro è capire come andare avanti e prevenire a ricaduta . Questa è la fase di manutenzione.

La fase di mantenimento si verifica dopo aver modificato costantemente i tuoi schemi di consumo. L'obiettivo ora è quello di mantenere il comportamento sano andando a prevenire una ricaduta al vecchio comportamento. Identifica i fattori scatenanti e un piano per affrontarli. Continua a fare ciò che funziona e smetti di fare ciò che non funziona.

Molte delle persone con cui lavoro con maggior successo programmano appuntamenti regolari per il check-in con me. Queste persone hanno lavorato a lungo e duramente per arrivare al punto in cui si trovano nel loro processo di recupero e non vogliono tornare dove erano. Alcuni di loro hanno scelto l'astinenza completa e alcuni stanno lavorando per bere con moderazione.

Le fasi sopra descritte possono essere viste come un ciclo attraverso il quale le persone spesso si muovono in sequenza. Tuttavia, Prochaska e DiClimente si sono resi conto che sebbene le persone spesso attraversino queste fasi nell'ordine descritto, potevano anche saltare una fase o spostarsi avanti e indietro attraverso di esse. Ho scoperto che possiamo scorrere le fasi nel corso della vita. Possiamo risolvere un problema, ma poi si verifica una crisi e dobbiamo riadattarci alle fasi.

Allora in quale fase pensi di trovarti in questo momento? Cosa ci vorrebbe per portarti alla fase successiva? Chi e cosa può aiutarti?

Riferimenti:

  1. Prochaska, J.O., DiClemente, C.C. e Norcross, J.C. (1992). Alla ricerca di come cambiano le persone: applicazioni ai comportamenti di dipendenza.Psicologo americano,47, 1102-1114. PMID: 1329589.
  2. Prochaska, J.O., Norcross, J.C. & DiClemente, C.C. (1994).Cambiare per sempre. New York: domani.
  3. Turner, C. (2017).Posso continuare a bere? Come puoi decidere quando abbastanza è abbastanza.New York: Morgan James Publishing.

Copyright 2018 venicsorganic.com. Tutti i diritti riservati. Autorizzazione alla pubblicazione concessa da Cynthia Turner, LCSW, LSATP, MAC , terapista ad Ashburn, Virginia

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  • 2 commenti
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  • Henry C

    11 gennaio 2018 alle 08:42

    C'è una linea sottile tra il bere e il problema con l'alcol. Ma questo è un buon modo per abbattere il processo di pensiero di smettere di fumare in fasi.

  • Cyndi Turner

    11 gennaio 2018 alle 13:30

    Henry - Sono felice che questo possa essere uno strumento utile. Tieni presente che non tutti i bevitori devono smettere definitivamente. La moderazione dell'alcol può essere un'opzione praticabile per alcuni. Dai un'occhiata al 'Quiz Posso continuare a bere' su canikeepdrinking.com.