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I vantaggi della meditazione per alleviare lo stress

Un adulto con i capelli tirati indietro siede pacificamente vicino alla finestra nella stanzaTutti noi viviamo periodi di alti e bassi, che tendono ad essere aggravati dalle esigenze della vita moderna. Fatica è diventata la norma piuttosto che l'eccezione per molti di noi, ei suoi effetti a lungo termine possono essere dannosi per la nostra salute fisica e mentale. Trovare modi per gestire lo stress in modo più efficace è importante per evitare di diventare eccessivamente ansioso , depresso , o contrarre un disturbo fisico.

Meditazione ha dimostrato di possedere un potenziale significativo nell'aiutare a ridurre lo stress e aumentare il senso di equanimità e benessere di una persona. La meditazione su base regolare può essere vantaggiosa sia per i principianti che per i professionisti a lungo termine. La pratica regolare è importante, tuttavia, per massimizzare i benefici.

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Chiunque può meditare. Scegli un punto in cui puoi essere indisturbato per un periodo di tempo predeterminato e spegni il telefono. Se non hai mai meditato, inizia con soli 10 minuti al giorno; in seguito, puoi aumentare gradualmente il tempo fino a 20 o 30 minuti, se lo desideri. La coerenza è fondamentale, quindi cerca di trovare un momento che funzioni per te ogni giorno.



A molte persone piace iniziare la giornata meditando. Poiché la meditazione tende ad avere un effetto radicale e aiuta a calmare la mente, può dare il tono per l'intera giornata se praticata per prima cosa al mattino. Se la sera funziona meglio, tuttavia, questo può essere un ottimo modo per rilassarsi dopo una lunga giornata di lavoro.

Alcuni suggerimenti per meditare:

La meditazione è un ottimo strumento per aiutarci ad affrontare in modo più efficace le pressioni che affrontiamo in un mondo frenetico. Se rimani aperto alle sue possibilità, praticare regolarmente può portare a una vita più sana e più felice.

  • Assumi una comoda posizione seduta.Puoi sederti su una sedia con lo schienale diritto o su un cuscino sul pavimento. Se sei seduto su una sedia, tieni la schiena dritta e entrambi i piedi appoggiati sul pavimento. Se scegli di sederti su un cuscino sul pavimento, siediti con la schiena dritta e le gambe incrociate o adotta una posizione del loto o del mezzo loto (se una delle due è comoda per te).
  • Concentrati sul tuo respiro.Porta la tua consapevolezza nell'aria che entra nelle tue narici ed entra nei tuoi polmoni durante l'inspirazione, quindi nell'aria che si svuota dai polmoni ed esce dalle tue narici durante l'espirazione. Contare ogni inspirazione può aiutarti a rimanere più concentrato. Prova a contare fino a raggiungere 10, quindi ricomincia. Se scopri che la tua mente ha vagato, riporta la tua consapevolezza al respiro e ricomincia a contare.
  • Consenti ai tuoi pensieri di andare e venire.Cerca di evitare di rimanere intrappolato nel tuo processo di pensiero 'normale'. Immagina che la tua mente sia come il cielo azzurro e i tuoi pensieri siano nuvole che attraversano la tua testa. Man mano che ti abitui a farlo, potresti ritrovarti meno attaccato ai tuoi pensieri e alla trama che di solito associ alla tua idea di chi sei.

Alcuni dei molti vantaggi associati alla meditazione su base regolare includono:

  • Riduzione dello stress
  • Maggiore capacità di concentrazione
  • È aumentato autostima
  • Maggiore autoaccettazione
  • È aumentato felicità e tranquillità
  • Livelli ridotti di depressione e ansia
  • Pressione sanguigna bassa
  • Maggiore consapevolezza di sé
  • Sistema immunitario più forte
  • Migliore salute cardiovascolare
  • Dormire meglio

La meditazione è un ottimo strumento per aiutarci ad affrontare in modo più efficace le pressioni che affrontiamo in un mondo frenetico. Se rimani aperto alle sue possibilità, praticare regolarmente può portare a una vita più sana e più felice. Per una guida nella creazione di una pratica di meditazione, contattare un terapista con chi ha esperienza consapevolezza tecniche.

Riferimento:

Meditazione: approfondita. (2017, 7 settembre). Estratto da https://nccih.nih.gov/health/meditation/overview.htm

Copyright 2018 venicsorganic.com. Tutti i diritti riservati. Autorizzazione alla pubblicazione concessa da Wendy Salazar, MFT, terapista a San Diego, California

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  • 3 commenti
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  • chris r

    20 febbraio 2018 alle 9:53

    qualcun altro si sente stressato quando cerca di meditare? Non riesco a smettere di pensare a cose stressanti quando cerco di meditare, ah. forse sono solo io.

  • Liza

    20 febbraio 2018 alle 11:05

    La meditazione è molto calmante. Se non hai provato, provaci.

  • Bhumi

    30 dicembre 2019 alle 22:39

    Grazie per aver condiviso i tuoi pensieri con noi, ho imparato molte cose dal tuo blog.