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I benefici dello yoga per il trattamento dei traumi e il benessere mente-corpo

Persona seduta in posa yoga sulla sporgenza che indossa abiti atletici, capelli in crocchiaLe tradizioni orientali hanno da tempo riconosciuto l'importanza della connessione mente-corpo per il benessere generale e il pensiero occidentale sta iniziando a seguirne l'esempio. Una quantità crescente di ricerca sta emergendo per supportare questo collegamento. Lo yoga in particolare è diventato particolarmente popolare negli ultimi anni come un modo per facilitare la connessione mente-corpo ed è ora una delle forme più praticate di assistenza sanitaria complementare negli Stati Uniti.

Dimostrato di avere beneficio nel trattamento di numerose condizioni di salute fisica e problemi di salute mentale, fatica e trauma problemi correlati tra loro, lo yoga è utilizzato da molti per coltivare la consapevolezza attraverso una combinazione di movimento fisico, esercizi di respirazione e rilassamento . Terapia yoga , infatti, è un settore in crescita del trattamento della salute mentale.

Yoga e risposta allo stress

Molti studi hanno osservato l'effetto dello yoga sulla risposta di lotta o fuga, che è la reazione naturale del corpo a situazioni stressanti e pericolose per la vita. La risposta di lotta o fuga, intesa a salvarci da un pericolo fisico immediato, può essere sperimentata anche quando incontriamo stress, come un cambiamento di vita , un tossico relazione o le sfide di dipendenza recupero.

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Stress cronico e livelli di cortisolo (l'ormone dello stress primario del corpo) che sono costantemente elevati sono alla base di molti problemi di salute fisica e mentale. La pratica regolare dello yoga, tuttavia, è stata trovata per ridurre naturalmente i livelli di cortisolo. Questa naturale diminuzione del cortisolo può dare al corpo la possibilità di tornare a uno stato di riposante consapevolezza. La consapevolezza riposante consente la normalizzazione dell'impatto fisico della risposta del volo o del volo e offre al corpo l'opportunità di guarire.

Trattamento del trauma

Durante le esperienze traumatiche, il corpo può subire una disregolazione a causa dell'eccessiva attivazione o della soppressione del risposta di lotta o fuga . Quando ciò accade, diventiamo sovraccarichi e il risultato potrebbe essere uno stato mentale anche questo ansioso , intrappolato o una sorta di fluttuazione tra i due. Il trauma può essere trattenuto nel corpo attraverso stati fisiologici intensificati o disregolati e sintomi somatici. Il corpo stesso, quindi, contiene e manifesta gran parte del dolore provato dopo un evento traumatico. Come è stato detto, 'I problemi vivono nei tessuti.'

Quando si lavora con persone che hanno subito traumi interpersonali, professionisti della salute mentale potrebbe scoprire che la terapia della parola tradizionale da sola non è sempre la linea d'azione più efficace.

Il trauma ei suoi effetti sono così spesso radicati e complessi che un cambiamento in una cornice cognitiva o in uno schema comportamentale ignora un elemento molto fondamentale ma critico: il corpo.

Un sintomo cognitivo dell'esposizione al trauma è la difficoltà o la ridotta capacità di ricordare, verbalizzare e / o elaborare le proprie esperienze. Pertanto, gli approcci basati sull'intuizione spesso non sono sufficienti da soli. Inoltre, il trauma ei suoi effetti sono così spesso radicati e complessi che un cambiamento in una cornice cognitiva o in uno schema comportamentale ignora un elemento fondamentale ma critico: il corpo.

Le tecniche che lavorano per aumentare la consapevolezza degli stati interni e delle risposte fisiologiche agli stimoli interni ed esterni si sono dimostrate promettenti nell'affrontare i traumi nel corpo. Riorientare un individuo verso il proprio corpo è spesso la chiave per sbloccare il dolore e costruire un percorso verso la guarigione.

Che cos'è lo yoga sensibile al trauma?

Un pratica basata sulle evidenze progettato per affrontare direttamente i sintomi associati all'esposizione traumatica, lo yoga sensibile al trauma si concentra sulla consapevolezza del corpo nel momento presente. Basato sulle basi teoriche di teoria dell'attaccamento , teoria del trauma e neuroscienze, TSY aiuta le persone in trattamento a riconoscere le scelte relative al corpo e sviluppare la capacità di intraprendere azioni efficaci basate sulla conoscenza di queste scelte. Il linguaggio utilizzato nel trattamento è invitante e sottolinea la scelta per la persona in trattamento. L'esperienza è condivisa e non vengono utilizzati assist fisici.

A differenza dello yoga tradizionale, TSY pone sempre l'accento sull'esperienza interna dell'individuo, non sul raggiungimento della forma corretta. Il facilitatore del trattamento, mentre si esercita con l'individuo, lo aiuterà ad abituarsi a sentire il proprio corpo nel momento presente, guidandolo a sentire il modo in cui i suoi piedi toccano il suolo o come un particolare muscolo si contrae. Attraverso questa guida, le persone in trattamento possono imparare cosa fare riguardo all'esperienza in tempo reale, intraprendendo azioni efficaci. Tutto ciò che riguarda la pratica è facoltativo, delicato e progettato per aiutare le persone a fare amicizia con il proprio corpo.

La pratica dello yoga, con il suo focus sulla connessione mente-corpo, offre sia la riduzione dei sintomi che opportunità per le persone che praticano lo yoga per guarire e crescere. Lo yoga, noto per apportare benefici alla mente e al corpo, si è dimostrato utile per affrontare stress, traumi, depressione , ansia, recupero dalla dipendenza e persino crescita personale.

Oltre agli altri benefici dello yoga, la ricerca ha scoperto che le persone che combinavano TSY con la psicoterapia avevano maggiori probabilità di sperimentare una diminuzione dei sintomi correlati al trauma e un aumento dei tratti positivi e delle emozioni come la grazia, compassione , relazionarsi con sé e gli altri, accettazione, centralità e responsabilizzazione.

Se sei interessato a incorporare lo yoga nelle tue pratiche di benessere, automedicazione trattamento di routine o di salute mentale ma non sei sicuro di dove iniziare, prendi in considerazione di parlarne con il tuo terapista, consulente o medico di base per vedere se questo approccio potrebbe essere di beneficio.

Riferimenti:

  1. Buric, I., Farias, M., Jong, J., Mee, C. e Brazil, I. (2017, 16 giugno). La meditazione e lo yoga possono 'invertire' le reazioni del DNA che causano stress, suggerisce un nuovo studio.Frontiere in immunologia.Estratto da https://medicalxpress.com/news/2017-06-meditation-yoga-reverse-dna-reactions.html
  2. Emerson. D., Sharma, R., Chaudhry, S. e Turner, J. (2009). Yoga sensibile al trauma: principi, pratica e ricerca.Giornale internazionale di terapia yoga, 19. Estratto da http://www.traumacenter.org/products/..%5Cproducts%5Cpdf_files%5Cijyt_article_2009.pdf
  3. Garfinkel, M. (2006). Yoga come terapia complementare.Geriatria e invecchiamento, 9(3). Estratto da http://www.medscape.com/viewarticle/525187
  4. Jackson, K. (2014, 17 novembre). Yoga sensibile al trauma.Social Work Today, 14(6). Estratto da http://www.socialworktoday.com/archive/111714p8.shtml
  5. MacMillan, A. (2017, 16 giugno). Lo yoga e la meditazione possono cambiare i tuoi geni, dice lo studio.Tempo.Estratto da http://time.com/4822302/yoga-meditation-genes-stress
  6. McCall, T. (2008, 20 giugno). Comprendere la connessione mente-corpo.Giornale di yoga.Estratto da https://www.yogajournal.com/teach/yoga-therapy-and-the-mind-body-connection-part-1
  7. Woodyard, C. (2011). Esplorare gli effetti terapeutici dello yoga e la sua capacità di aumentare la qualità della vita.International Journal of Yoga, 4(2). Estratto da https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3193654

Copyright 2017 venicsorganic.com. Tutti i diritti riservati. Autorizzazione alla pubblicazione concessa da Tahmi Perzichilli, LPCC, LADC , terapista a Minneapolis, Minnesota

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  • 9 commenti
  • Lascia un commento
  • Iggy

    16 agosto 2017 alle 10:36

    Nel complesso, e so che ci sono persone che cagano questa affermazione, ma lo yoga mi ha reso una persona molto migliore. So che sembra folle, ma c'è stato un tempo in cui ero un vero teledipendente, praticamente inutile fare qualsiasi cosa fisica e lo yoga mi ha aiutato moltissimo con flessibilità e movimento. Inoltre mi fa solo sentire meglio il periodo. Penso di essere una persona migliore perché mi sento molto meglio e lo attribuisco all'implementazione dello yoga nella mia vita.

  • guarnigione

    18 agosto 2017 alle 8:00

    Direi che è vero che qualsiasi forma di fitness può essere un bene per te in più di un semplice modo fisico. Può portarti salute e stabilità che non conoscevi prima. Può suonare strano perché so che ci sono persone che dicono che l'esercizio fisico li stressano solo, ma guarda gli studi. La prova è che l'esercizio di tutti i tipi diversi può effettivamente rilassarti e aiutarti ad alleviare lo stress.

  • MICA

    21 agosto 2017 alle 07:35

    Molto interessante!
    Ne parlerò alla prossima sessione

  • C'è un

    24 agosto 2017 alle 14:34

    Sono così felice che finalmente l'Occidente stia iniziando ad abbracciare quegli elementi dell'Est che hanno beneficiato altri in tutto il mondo per così tanti anni. Stiamo iniziando a vedere che non tutte le cure possono essere trovate in una bottiglia di medicina e questo mi rende entusiasta di dove andrà la traiettoria della medicina moderna, essendo ora più aperta a cose nuove che mai.

  • Viatcheslav

    25 luglio 2018 alle 7:34

    Ottimo lavoro.

  • Mia

    18 giugno 2019 alle 11:55

    Mi piace come l'articolo spiega che lo yoga sensibile al trauma si concentra sull'esperienza interna invece di concentrarsi sul fare correttamente una forma. Ho recentemente subito un trauma e non sono più in grado di eseguire correttamente le forme di yoga e questo mi ha reso imbarazzato all'idea di andare di nuovo allo yoga. Forse andando allo yoga sensibile al trauma, può aiutarmi a elaborare il mio trauma e non essere consapevole di fare le forme di yoga.

  • Rosaleen Roddy

    22 giugno 2019 alle 15:22

    Sono andato a gettare una cattiva trama che ne ho ricavato

  • Rosaleen

    22 giugno 2019 alle 15:25

    Mi piace parlare con qualcuno di cose da fare perché è molto difficile affrontarle

  • Il team di venicsorganic.com

    22 giugno 2019 alle 17:44

    Ciao, Rosaleen. Grazie per aver condiviso il tuo commento. Se desideri consultare un professionista della salute mentale, non esitare a tornare alla nostra homepage, https://venicsorganic.com/ e inserisci il tuo codice postale / postale nel campo di ricerca per trovare terapisti nella tua zona. Se stai cercando un consulente che pratichi un tipo specifico di terapia o che si occupi di problemi specifici, puoi effettuare una ricerca avanzata facendo clic qui: https://venicsorganic.com/xxx/advanced-search.html

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