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Tra le sessioni di terapia: 3 pratiche abilità per affrontare il trauma

Pensiero della donnaSebbene sia vero che lavorare con un buon terapista del trauma migliora la guarigione, non tutto il lavoro sul trauma avviene nella stanza della terapia. Anche quando una persona vede regolarmente un terapista, il lavoro sul trauma non si ferma perché una sessione di terapia è terminata. Al contrario, il cervello continua a lavorare e selezionare materiale traumatico nel tentativo di guarire e andare avanti.

Il cervello è incredibile nella sua capacità di recupero e naturale tendenza alla guarigione. Il cervello vuole guarire, ma così facendo, a volte accade angoscia. Ad esempio, quando il cervello ha incubi o flashback dopo aver vissuto un evento traumatico, sta infatti tentando di guarire cercando di portare alla luce informazioni relative al trauma. Ma l'angoscia e ansia l'esperienza di queste intrusioni e dei relativi sintomi traumatici può indurre una persona a voler (comprensibilmente) respingere i ricordi e altri sintomi intrusivi legati al trauma.

Non è raro che i sintomi intrusivi a volte aumentino all'inizio della terapia traumatologica. Per quanto la terapia traumatica aiuti, può anche causare disagio ed emozioni intense quando una persona affronta e lavora attraverso i ricordi traumatici. Pertanto, è fondamentale disporre di capacità di coping efficaci da utilizzare tra le sessioni di terapia. Di seguito sono riportate tre abilità che possono essere utilizzate durante o fuori dalle sessioni di terapia.



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1. Scansione del corpo

Il corpo spesso si irrigidisce mentre si prepara combattere, fuggire o congelarsi a causa dei continui sintomi del trauma, anche molto tempo dopo la fine dell'evento traumatico. Il corpo trattiene il trauma, il che può far sì che rimanga in stato di 'alta allerta'. Questo è estenuante e può mettere a dura prova la tua salute. La scansione corporea è un esercizio durante il quale presti attenzione a parti del tuo corpo senza cambiare nulla che noti. L'obiettivo di questo esercizio non è rilassarsi. Si tratta semplicemente di essere consapevoli di ciò che sta accadendo in un particolare momento.

Perché la scansione corporea non incoraggia a rilassare la tensione o il dolore che trovi? Perché a volte è sufficiente solo notare la tensione che trovi. Inoltre, rilasciare qualsiasi aspettativa di ciò che dovrebbe accadere durante l'esercizio può alleviare l'ansia per l'esercizio stesso e renderlo più efficace. Se hai l'aspettativa di doverti sentire rilassato durante l'esercizio e questo non è ciò che provi, potrebbero sorgere pensieri negativi sul 'non farlo bene', che possono causare angoscia.

Durante questo esercizio, puoi iniziare dalla testa, dai piedi o da qualsiasi altra parte del corpo, quindi prestare attenzione a ciascuna parte o sezione del corpo alla volta, notando le sensazioni che emergono. Potresti notare tensione, prurito, disagio o nessuna sensazione. La chiave è solo prestare attenzione ed essere consapevoli. Se ti distrai, nota semplicemente che ti sei distratto senza criticare te stesso e reindirizza delicatamente la tua attenzione alla parte del tuo corpo su cui eri concentrato.

2. Contenimento

Il contenimento è una delle abilità che mi sono state insegnate all'inizio della mia formazione EMDR ed è diventata una delle abilità di stabilizzazione che insegno più frequentemente. Questo esercizio è efficace nell'utilizzare la capacità naturale del cervello di contenere materiale. Implica l'immaginazione di un contenitore di qualche tipo che può trattenere materiale che è angosciante o inquietante, fino al momento in cui ti senti meglio in grado e preparato per affrontarlo.

Per utilizzare questo esercizio, immagina un contenitore di qualche tipo: una scatola, cassaforte, caveau, baule, ecc. Qualunque sia il contenitore, dovrebbe avere una porta o un coperchio che puoi aprire e chiudere a tuo piacimento. Il contenitore deve essere abbastanza grande e abbastanza forte da contenere tutto ciò che causa angoscia. Quando emerge qualcosa di angosciante e non è possibile o ottimale affrontare ciò che sta accadendo in quel momento, immagina di lasciare che il materiale traumatico entri temporaneamente nel contenitore, fino a quando non può essere affrontato in un secondo momento.

L'obiettivo di questo esercizio non è ignorare o ignorare le informazioni importanti che il cervello sta cercando di comunicare. Piuttosto, ha lo scopo di consentire al cervello di mettere da parte le informazioni angoscianti per il tempo in cui è ottimale per affrontare il materiale. Questo aiuta a evitare di essere troppo sopraffatti dai sintomi del trauma, che spesso includono pensieri, immagini e ricordi intrusivi. È utile discutere con il terapeuta i pensieri / le immagini / i ricordi / ecc. contenete tra le sessioni in modo che lui o lei possa aiutarvi a smistare il materiale nel contenitore, un po 'alla volta.

3. Movimento del corpo

A volte il corpo è la nostra risorsa più sottoutilizzata. Recenti ricerche di Bessel van der Kolk, et al. (2013) hanno riscontrato che a pratica dello yoga come trattamento supplementare per lo stress post-traumatico (PTSD) ha ridotto drasticamente i sintomi di PTSD nei partecipanti. I ricercatori di questo studio teorizzano che la pratica dello yoga può aiutare le persone con traumi a imparare a tollerare in modo più efficace e ad affrontare le sensazioni corporee e sensoriali, oltre ad aiutarle ad imparare a tollerare intense emozione .

È mia convinzione ed esperienza che, che si tratti di yoga o di qualche altra forma di esercizio, muovere il corpo ha grandi benefici e migliora la guarigione dal trauma. L'esercizio o il movimento del corpo che scegli non richiede molto tempo o denaro. Alcune persone riferiscono che semplicemente camminare e fare stretching ha benefici positivi sulla loro capacità di far fronte tra le sessioni. Le persone spesso riferiscono che impegnarsi in qualche forma di esercizio o movimento del corpo è utile anche per ottenere l'apprezzamento di sé e la capacità di calmarsi e nutrirsi.

Ho scoperto con le persone con cui lavoro in terapia che, se usate in modo coerente, le abilità di cui sopra aiutano a far progredire il lavoro traumatico man mano che iniziano a sentirsi più sicuri nella loro capacità di tollerare emozioni intense e angoscia. Contatta un traumatologo qualificato se pensi di poter beneficiare di una guida.

Riferimento:

Van der Kolk, B. A., Stone, L., West, J., Rhodes, A., Emerson, D., Suvak, M. e Spinazzola, J. (2013). Yoga come trattamento aggiuntivo per il disturbo da stress post-traumatico: un percorso controllato randomizzato.Journal of Clinical Psychiatry, 75, e1-e7. Estratto da http://www.traumacenter.org/products/pdf_files/Yoga_Adjunctive_Treatment_PTSD_V0001.pdf

Copyright 2015 venicsorganic.com. Tutti i diritti riservati. Autorizzazione alla pubblicazione concessa da Anastasia Pollock, LCMHC , terapista a Midvale, Utah

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  • 25 commenti
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  • ore

    5 marzo 2015 alle 10:18

    divertente come molti di noi pensano che il lavoro sia finito quando abbandoniamo le sedute di terapia
    quando in realtà è allora che di solito inizia il vero lavoro!

  • Andrea

    5 marzo 2015 alle 12:04

    Fare una scansione corporea sembra un ottimo modo per entrare in contatto con ciò che stai provando senza lasciare che quei sentimenti prendano il sopravvento. Può semplicemente aiutarti ad essere più consapevole di ciò che stai vivendo, ma in un modo non minaccioso.

  • Mark B

    7 marzo 2015 alle 4:03

    Vorrei avere la capacità di praticare il contenimento come accennato.
    Vorrei lasciare certe cose in diversi scomparti fino a quando non sarà il momento in cui sarò più pronto ad affrontarle.
    Immagino che questo richieda un po 'di disciplina per essere in grado di farlo in modo efficace.

  • carlotta

    9 marzo 2015 alle 05:45

    Grazie mille per aver condiviso queste opzioni. Penso che molti di noi abbiano paura di andare in terapia, non a causa di ciò che accade durante la terapia, ma poi pensando a cosa dovremmo fare dopo che le sessioni sono finite e dobbiamo iniziare a gestirlo da soli.

    Questi sono strumenti utili che penso che con un po 'di tempo e pratica la maggior parte di noi potrebbe riuscire a lavorare nella propria vita per aiutare a controllare parte dell'ansia che parlare di ciò che abbiamo vissuto potrebbe portare naturalmente in superficie.

  • Greg

    14 marzo 2015 alle 8:34

    Non ho considerato quanto possa essere estenuante per il corpo trattenere questo tipo di trauma e come possa giocare un tale ruolo anche nella tua salute fisica. Sai, penso che la maggior parte di noi consideri solo il pedaggio mentale senza rendersi pienamente conto che questo può danneggiarci anche a livello fisico. Grazie per averlo fatto notare e averci dato alcune opzioni su come capovolgere la situazione e porre rimedio a quelle situazioni quando si presentano.

  • Emotivo

    20 marzo 2015 alle 19:35

    Le emicranie vanno via. Lacrime sgorgano dalla mia ultima sessione di terapia. Il dottore ha aggiustato le mie medicine. Voglio solo piangere tra le braccia di qualcuno. Se solo la mia terapia lo facesse così posso sentirmi confortato. I flashback hanno iniziato questo. Stordito dal dolore sin da quando ero bambino. Il mio terapista è riuscito a staccare un piccolo frammento dal muro. Non posso vivere in questo modo con tutte queste emozioni crude che ho tenuto imbottigliate. Come faccio a superarli

  • il mio cervello slogato

    26 aprile 2015 alle 15:39

    Emozionale, rannicchiati su una grande sedia, abbraccia un cuscino e lasciati piangere. Piangi finché i singhiozzi non si interrompono e sei caduto nel singhiozzo, piangi finché la scintilla di gioia non arriva come il sole esce dopo un grande temporale.
    Assicurati di avere una grande scatola di fazzoletti morbidi a triplo strato, un grande bicchiere d'acqua e un cestino dei rifiuti accanto a te. Metti un cartello non disturbare e assicurati di non avere altro in programma per il resto della giornata. Sarai emotivamente esausto e dopo avrai bisogno di un pisolino.
    Tieni a portata di mano un taccuino e una penna in modo da poter diario i tuoi pensieri in seguito e non censurare nulla in alcun modo. Basta scrivere e far uscire tutto.
    Puoi anche immaginare di tenere tra le tue braccia i giovani emotivamente feriti come se stringessi un bambino piccolo e cullarli come fai con un bambino ferito, spaventato e ha bisogno di consolazione. Consolatevi, amate e rispettatevi e permettete a voi stessi di ricevere quell'amore e quella guarigione. Chiedete e ricevete perdono per tutto ciò che emerge e ne ha bisogno. Sii gentile con te stesso e ama te stesso.
    Quando sei pronto alzati dalla sedia fatti una bella doccia calda, qualcosa di leggero per mangiare una tisana calda e raggomitolarti per un buon pisolino. Dopo il pisolino, se puoi, fai una passeggiata nei boschi o una passeggiata in un quartiere tranquillo. Essere gentili con il tuo corpo e la tua mente: questo è un momento di guarigione.
    Il pianto è un dono che gli umani hanno. Ci aiuta a curare le ferite emotive. Le lacrime sono saline e sembrano lavare le ferite in un modo che le aiuta a guarire se glielo permettiamo. La nostra società si è allontanata dal vero uso delle lacrime e per paura dice che è un segno di debolezza. Essere in grado di piangere mostra qualcuno che è molto forte e in sintonia con se stessi e gli altri.
    Prova a piangere, è come surfare le onde dopo che il dolore arriva la gioia. Spero che questo sia utile per te, è stato molto utile per me nel mio viaggio di guarigione.

  • teea

    29 agosto 2015 alle 18:23

    Il mio cervello addolorato, questo è un consiglio adorabile

  • Angie

    18 aprile 2015 alle 12:58

    Un articolo molto utile e convalidante. Grazie.

  • Lisa

    25 aprile 2015 alle 12:18

    grazie questi sono strumenti molto utili. Ho appena iniziato con il consulente del dolore che è stato indirizzato dal mio consulente abituale che ho visto per 3 anni e mezzo a causa del suicidio di mio marito nel 2007. Dopo aver visto molti ho trovato che fosse la più facile con cui parlare ma non c'era niente di più lei potrebbe fare per me. Inoltre ho avuto un'infanzia traumatica e mi è stato diagnosticato un abbandono a vita e un dolore sieroso. Quindi tra una sessione e l'altra questi dovrebbero aiutarmi, devo aggiungere che sono dolorosi anche nel trattare con PTSD. Grazie mille.

  • Melle

    26 aprile 2015 alle 15:22

    Nei casi di Big T Trauma di PTSD..esp casi in cui un enorme stress o un trauma sono iniziati prima dell'età scolare .. la maggior parte delle volte la persona continuerà ad avere le ansie da esso a meno che non sia in grado di sbarazzarsi di tutti gli psicoattivi (farmaci .. farmaci .. Nutrasweet..antistaminici..Medicinali per il sonno..Adhd meds..antidepressivi..quindi completare EMDR o sessioni di risoluzione rapida del trauma con terapista di livello 2 o superiore- Solo queste 2 ipnoterapie di tipo New School possono allontanare i dolori del passato .. oltre da parte emotiva del cervello Alla parte logica - La sua rapida guarigione .. con la vita girata - Questi terapisti del trauma altamente qualificati non devono essere confusi con i terapisti del trauma della vecchia scuola che si aspettano che Meds & Forever Talk Therapy rimanga parte della vita delle persone ptsd- L'EMDR o l'RTR mettono fine ai dolori una volta completate le sessioni, inoltre ... queste nuove terapie traumatiche scolastiche non hanno bisogno che la persona faccia emergere ogni dettaglio di ogni evento doloroso nel passato..bc il terapista del trauma deve solo sapere abbastanza sui dolori e l'angoscia es..per iniziare e gestire le sessioni ... poiché Tutto in quel tipo di trauma in quel determinato periodo di tempo viene spostato da parte mentre la persona è in uno stato di tipo Daydream sicuro .. niente come l'ipnosi da palcoscenico .. Un terapista che si vanta di essere stata salvata da Rapid Trauma Resolution ... e che ora ha un dottorato di ricerca ... racconta di Old School Trauma Therapy di averla peggiorata per tutta la crescita ... con più etichette su di lei ... e purtroppo etichettata come Borderline fino all'età adulta e ho trovato RTR- Dove lavora in questo momento aiuta solo i maschi e EMDR è ciò che è raccomandato e dato lì - dice coraggiosamente..NON SONO MAI STATO MENTALMENTE MALATO..DEFINATAMENTE NON UN BORDERLINE .. E IO SONO UN TERAPISTA OGGI..SO SO PRIMO MANO SU EMDR E RTR TRAUMA TERAPISTI CHE NON VOGLIONO VEDERE I RISULTATI DELLA VALUTAZIONE PRECEDENTE QUANDO LE DIAGNOSI SONO STATE FATTE SENZA CHE LA PERSONA PTSD AVESSE AVUTO LA POSSIBILITÀ DI COMPLETARE LE SESSIONI DI EMDR O RTR

  • Elisabetta

    10 giugno 2015 alle 9:24

    Mellie - sembra che tu possa aver imparato alcune cose dal dottor Bill Tollefson - il suo lavoro di RRT? Buoni commenti

  • munsif

    30 aprile 2015 alle 11:39

    consigli molto utili e pratici da applicare.

  • Karen C.

    7 giugno 2015 alle 14:15

    Sono completamente d'accordo con questo articolo! Vedo un terapista un paio di volte alla settimana per il mio disturbo da stress post-traumatico e lavoro sul trauma da anni ormai, e ho superato molte e difficili scoperte in terapia e, che ci crediate o no, un'enorme percentuale del mio lavoro è fatto fuori dalla terapia. Uso ciò di cui io e il mio terapista parliamo in seduta e lo applico alla vita al di fuori della guarigione e molte delle mie interruzioni sono state fatte da solo.

    L'unica cosa che so e di cui scrivo nel mio blog (sito sopra) è che la terapia non ti guarisce, TU guarisci TE! è la guida nella terapia e il supporto che ricevi dal tuo terapeuta che ti aiuta nei passi che devi compiere. Nessuno può guarirti tranne te .. hai solo bisogno del supporto per aiutarti lungo la strada.

    Ho un terapista straordinario ... lavoro con lui da 8 anni ormai e non sarei dove sarei senza la sua saggezza, ma sono io che mi ha portato qui, non lui.

    Un'altra cosa che ho imparato è 'ci vuole tempo!' la guarigione richiede tempo, senza fretta o in linea temporale, guarisci in fasi e ti meriti il ​​tempo necessario per guarire nel modo in cui hai bisogno di guarire.

    Scrivo della mia guarigione sul mio blog e anche questo ha aiutato il processo ..

  • Valerie

    8 giugno 2015 alle 8:31

    Sono d'accordo che la scansione corporea sia uno strumento efficace nella terapia del trauma. Il mio terapista mi ha inviato un clip audio della sua voce durante la scansione del corpo, che mi permette di concentrarmi sulle sensazioni passo dopo passo. Anche la sua voce sembra aiutare poiché è familiare.

    La scansione corporea non è esattamente facile, però. La clip che mi è stata inviata dura circa 25 minuti. Consiglio di esercitarti prima di usarlo davvero come abilità e assicurati di avere privacy! È imbarazzante quando qualcuno entra.

  • Virginia

    16 giugno 2015 alle 19:01

    queste sono ottime tecniche e ti fanno bene inserirle in una dichiarazione che chiunque può seguire. Li usiamo sempre nella terapia EMDR e incoraggiamo i clienti a usarli come hai descritto. EMDR ha anche una tecnica di flusso luminoso che viene utilizzata in modo simile.

    Non riesco a capire che qualcuno sia in terapia più volte alla settimana o per 8 anni. Sono un terapista da 25 anni e anche lavorando con i clienti SPMI questo non si vede.

    Sono d'accordo sul fatto che l'EMDR sia il punto di partenza della terapia per i traumi. L'ho usato con adulti con casi molto gravi di abuso rituale infantile, testimoni di suicidi, veterani e molti molti primi soccorritori che accumulano truama su traumi. Il caso più grave che abbia mai affrontato l'ho visto settimanalmente per un anno, ma non è la norma. Il cliente medio con trauma che utilizza EMDR potrebbe essere 6-10 sessioni. Alcune persone elaborano molto rapidamente e ciò che potresti pensare richiederebbe diverse sessioni sono a livello zero in 3/4.

  • Tina H

    31 agosto 2015 alle 12:33

    Non sono totalmente in disaccordo con te, ma affermare che 'non capisco come qualcuno possa essere in terapia così a lungo' ecc. Potrebbe essere sentito come un giudizio da alcuni clienti. È vero che la gestione delle tecniche di trauma può essere appresa in tempi relativamente brevi, ma la gestione di tutte le altre cose che possono essere uscite da una vita traumatica precoce, ad esempio, può richiedere tempo per essere elaborata in terapia. trauma estremo in cui un cliente si è dissociato costantemente come mezzo per sopravvivere significa che potrebbe non aver completato le fasi di sviluppo dell'infanzia e queste hanno bisogno di spazio e tempo e che i clienti vadano al proprio ritmo e non si sentano come se `` dovrebbero fare meglio di così ormai '.

  • Bianca

    19 dicembre 2015 alle 10:39

    Sono d'accordo con Tina. Come terapista che è stato anche un cliente, posso dire che alcune persone hanno bisogno di più tempo di altre (cioè quelle con più traumi, traumi a lungo termine, sistema di supporto limitato, ecc.). Ottimo articolo! Grazie per la condivisione!

  • Tina H

    31 agosto 2015 alle 12:33

    Articolo brillante a proposito !!

  • Donna B.

    2 gennaio 2016 alle 11:48

    Avevo 16 anni di psicofarmaci che ho preso fedelmente. Alla fine ho cercato consulenza per una crisi di relazione. Invece di risolvere il rapporto per il quale non c'era soluzione, ho trovato tutti i tipi di strumenti e abilità nei successivi 5 anni con l'aiuto del terapeuta. Ora, dopo quasi 5 anni senza farmaci, inizio il lavoro di guarigione di più traumi della mia vita con l'EMDR. Ho 60 anni. Sono grato per tutte le nuove capacità di scienza del cervello e consapevolezza. Molti di noi sono in grado di aumentare la qualità della nostra vita. Abbiamo sofferto come hanno rivelato gli studi ACE. Anche per un po 'ho lavorato con un neuro-psicologo. Ho ricevuto un feedback neuro e mi ha indirizzato a un'unità domestica. La scorsa estate sono stato traumatizzato da un incendio boschivo nelle vicinanze mentre facevo volontariato. Con il semplice feedback del mio precedente consulente che non stavo respirando, mi sono reso conto lentamente di essere stato innescato di nuovo. Ho iniziato a fare yoga e meditazione 3 volte a settimana in un piccolo gruppo di cui conoscevo l'insegnante. Sono stato in grado di concentrarmi sul respiro del mio ventre per rilasciare la contrazione, più e più volte. Insieme all'uso quotidiano della mia unità David Delight, Mind Alive, continuo a fornire calma al cervello e al sistema nervoso centrale senza droghe. Tutto questo è un tale miracolo per me. Sono molto grato. C'è una tale speranza e guarigione. La qualità della mia vita è così aumentata. Mai e poi mai mollare !!

  • Mac

    9 agosto 2016 alle 14:50

    Sono stato in terapia per la maggior parte della mia vita adulta a causa di un'infanzia terrificante in cui mia madre ha subito abusi verbali / fisici per tutto il tempo che posso ricordare. Adesso ho 70 anni e sto ancora affrontando questo trauma. della mia infanzia.

  • Helene E. Goble, MFT

    25 novembre 2016 alle 17:30

    Grazie per l'ottimo articolo. Inoltre, molti traggono vantaggio dal lavoro cervello-corpo come EMDR, Brainspotting o qualche tipo di lavoro somatico. Un libro eccellente per capire come il corpo trattiene il trauma è 'Waking the Tiger' di Peter Levine. Il sollievo dal trauma è possibile e cambia la vita!

  • Già

    26 novembre 2016 alle 2:19

    wow Mac, molto rispetto per te, vale la pena farlo, rivendicare noi stessi, è così che mi sembra. E Tina H grandi punti grazie, anche questo mi rappresenta. È improbabile vivere una vita senza traumi e come qualcuno ha detto è il modo in cui reagiamo a ciò che ci definisce, anche se ovviamente se uno è ferito e non funziona completamente, è del tutto ingiusto aspettarsi più di quello che c'è. Anche se è come vedere un buon fisioterapista o un buon compagno, è incredibile quanto possiamo essere migliori. auguri a tutti

  • salute fitness

    20 aprile 2019 alle 5:08

    Ehi, sito molto carino. Mi sono imbattuto in questo su Google e sono entusiasta di averlo fatto. Tornerò sicuramente qui più spesso. Vorrei poter aggiungere qualcosa alla conversazione e portare un po 'di più al tavolo, ma sto solo prendendo quante più informazioni possibile al momento. Grazie per la condivisione.

  • Penelope

    17 marzo 2020 alle 16:24

    Mia sorella di sedici anni ha avuto dei problemi con i traumi da quando ha avuto un brutto incidente d'auto lo scorso agosto. È bello sapere che alzarsi e fare esercizio fisico può aiutarla a riprendersi. Potrebbe anche essere il momento per lei di andare a vedere anche un terapista.