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Breaking Bad Moods: 15 suggerimenti per scuotere il funk in cui ti trovi

Donna che guarda pallonciniAbbiamo avuto tutti un caso di blues. Sai, quei tempi nella nostra vita in cui il mondo sembra tetro e le cose non sembrano andare a nostro favore. Non importa quanto proviamo a cambiare le cose, sembra che finisca per essere uno sforzo sprecato e tutto ciò che possiamo fare è alzare le mani e chiedere: 'Perché io?' Ma per quanto resistiamo alla nostra tristezza, rabbia , frustrazione o dolore , è spesso durante questi momenti bui che ci rendiamo conto di avere la più grande opportunità di trasformazione.

Ti ritrovi in ​​un funk che non riesci a scrollarti di dosso? Ecco 15 consigli per trasformare il tuo male umore e imparare da esso nel processo:

  1. Riconoscilo e accettalo:Probabilmente hai sentito la frase 'la resistenza è inutile'. Combattere i sentimenti negativi non li farà andare via. Se ti trovi in ​​una stanza buia, non la illuminerai fingendo che non sia buia. A un certo punto devi riconoscere che è buio prima di cercare la luce. Per cambiare il tuo umore, devi prima ammettere a te stesso come ti senti.
  2. Aggiorna il tuo cattivo umore:Ogni esperienza può servire da lezione. Quando provi cambiamenti di umore , esamina i fattori scatenanti dietro le tue emozioni e prova a riformulare il tuo pensiero. Le reazioni emotive possono insegnarci molto sui nostri valori e desideri personali. Piuttosto che vedere il tuo cattivo umore come un nemico, riformulalo come un amico che è lì per aiutarti a conoscere te stesso e crescere come persona.
  3. Coltiva la gratitudine:Quando ti ritrovi a svegliarti di cattivo umore, prova a concentrarti su ciò che sei grato per. Molte persone tendono a concentrarsi su un brutto evento o situazione che non si sta svolgendo secondo i piani, piuttosto che guardare a tutte le cose buone che circondano l'evento o la situazione. Prendersi qualche minuto per costruire un semplice elenco di cose per cui sei grato ogni giorno può migliorare notevolmente il tuo umore e cambiare la tua prospettiva.
  4. Monitora i tuoi pensieri:Se ti sembra di essere sempre di cattivo umore, inizia a monitorare i tuoi pensieri per la negatività. I nostri pensieri in genere precedono il nostro emozioni . Se ci impegniamo costantemente in discorsi negativi, è praticamente impossibile sentirsi bene con noi stessi. Cerca di rimanere consapevole dei tuoi pensieri durante il giorno o considera di tenere un diario per aiutarti a trasformare i tuoi pensieri negativi in ​​affermazioni positive.
  5. Ricorda, non sei le tue emozioni:È facile essere così presi dalle emozioni che diventiamo loro. Spesso sentiamo la gente dire: 'Sono arrabbiato', piuttosto che 'Ho rabbia'. Le emozioni sono esperienze passeggere. Quando possiamo diventare la coscienza del testimone - in grado di osservare da vicino senza reattività o giudizio - e separarci dalle nostre emozioni, è più facile rimanere centrati e in pace.
  6. Esercizio:L'esercizio rilascia endorfine, che creano una sensazione positiva nel corpo. È stato dimostrato che l'esercizio fisico regolare migliora l'umore e allevia i sintomi ansia e depressione e ridurre fatica .
  7. Meditare: Meditazione non solo ci aiuta a monitorare i nostri pensieri e sentimenti, ma ci porta anche nel momento presente. Molte volte, quando sei di cattivo umore, potrebbe essere per qualcosa accaduto ieri o anche la scorsa settimana. Quando entriamo nel momento presente, possiamo provare un senso di libertà e pace.
  8. Prova qualcosa di nuovo:La routine quotidiana della vita può iniziare a sembrare banale e la mancanza di stimoli o eccitazione può contribuire al cattivo umore. La novità risveglia i sensi e accende la nostra curiosità. Prova qualcosa che non hai mai fatto e goditi i vantaggi di dare una scossa alla tua routine.
  9. Parlare con qualcuno:A volte, semplicemente parlare ad alta voce dei tuoi pensieri e condividere i tuoi sentimenti con gli altri può aiutarti a sentirti meglio. Considera l'idea di parlare con qualcuno di cui ti fidi, come un amico, famiglia membro o terapista qualificato.
  10. Diventa creativo con la tua emozione:Le emozioni devono essere espresse, no represso . Quando ti senti di cattivo umore, prova a usare i tuoi mezzi creativi preferiti per esprimere i tuoi sentimenti. Scrivi una poesia, suona uno strumento, disegna, dipingi, balla o crea, qualunque cosa ti commuova.
  11. Trascorri del tempo nella natura:Trascorrere del tempo all'aperto allevia naturalmente lo stress. La luce solare, l'aria fresca e le piante viventi tendono a darci un senso di rinvigorimento e vitalità. Anche uscire ci offre un'ottima scusa per fare esercizio. Prova a fare un giro in bicicletta o una passeggiata o un'escursione nei boschi la prossima volta che ti senti giù di morale.
  12. Pagalo in avanti:Dare evoca sentimenti di gratitudine e promuove sentimenti di buona volontà. Dare è anche noto per rilasciare ossitocina, un ormone del benessere nel cervello. Spostare la tua attenzione lontano da te stesso e su qualcuno a cui tieni può aiutarti ad acquisire prospettiva e sentire una connessione più forte con gli altri.
  13. Concentrarsi sulla cura di sé:Quando sei giù di morale, è facile lasciare che il tuo automedicazione regime cadono a pezzi. Prendersi cura di noi stessi è essenziale per essere sicuri di sentirsi bene fisicamente, emotivamente e mentalmente. Tra le altre cose importanti, assicurati di seguire una dieta sana, riposarti molto e gestire efficacemente lo stress.
  14. Stabilisci obiettivi raggiungibili:Gli studi hanno dimostrato che le persone che soffrono di depressione spesso fissano obiettivi non realistici. Sebbene stabilire obiettivi sia un ottimo modo per motivare se stessi, stabilire obiettivi irraggiungibili non farà che aumentare i nostri sentimenti di insoddisfazione e disperazione. Considera l'idea di lavorare con un life coach o un terapista per aiutarti a creare obiettivi realistici e metterli in azione.
  15. Perdona te stesso:A volte quando ci chiediamo: 'Perché sono di cattivo umore?' potremmo scoprire che è dovuto a sentimenti di vergogna , rimpiangere , o colpa sugli errori che abbiamo commesso in passato. Perdonare noi stessi è in genere più difficile che perdonare gli altri. Ricorda a te stesso che sei umano e che la vita è un processo di apprendimento. Lascia andare i tuoi errori e concentrati su come puoi fare meglio in futuro.

Sai quando hai bisogno di aiuto

Trova un terapista

Ricerca Avanzata Se hai tentato senza successo di migliorare il tuo umore e nulla sembra funzionare, valuta la possibilità di chiedere aiuto. La depressione e il cattivo umore cronico possono compromettere seriamente la qualità della vita di una persona e portare a situazioni più gravi problemi di salute mentale . La grande notizia è che la depressione è altamente curabile, con l'80% al 90% di coloro che cercano un trattamento che riferisce sollievo. Se i cambiamenti di umore persistono per un lungo periodo di tempo o continui a sentirti giù, considera trovare un terapista o un consulente vicino a te .



Riferimenti:

  1. Servizio di radiodiffusione pubblica. (n.d.). Depressione fuori dall'ombra. Estratto da http://www-tc.pbs.org/wgbh/takeonestep/depression/pdf/dep_stats.pdf
  2. Strunk, D., Lopez, H. e DeRubeis, R. (2006). I sintomi depressivi sono associati a previsioni negative non realistiche di eventi della vita futura.Ricerca e terapia comportamentale, 44.Estratto il 28 novembre 2014 da https://psychology.sas.upenn.edu/system/files/Strunk Behav Res Ther 2006 Negative Predictions.pdf
  3. Zak PJ, Stanton AA, Ahmadi S (2007). L'ossitocina aumenta la generosità negli esseri umani.PLoS ONE 2 (11):doi: 10.1371 / journal.pone.0001128

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  • 14 commenti
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  • Bella

    3 dicembre 2014 alle 11:52

    Quando ho una brutta giornata o sono di cattivo umore, soprattutto al lavoro, cerco di tirarlo fuori e di dirlo. In questo modo sento che nessuno mi disturberà, quindi posso solo cuocere a fuoco lento finché non me ne vado. Nessun sentimento ferito in questo modo, spero!

  • MsPeach

    3 dicembre 2014 alle 15:06

    Quando sono triste, cerco di concentrarmi sulle cose belle della mia vita invece di concentrarmi solo su quelle negative.
    Certo, alcuni giorni saranno più difficili di altri, sono umano e devo accettarlo. Ma quello che non mi piace è quando smetto di pensare alle cose belle della mia vita.
    Ho vestiti, ho da mangiare, ho un posto dove vivere, ho sicurezza e stabilità. Questo è molto di più di quello che hanno tonnellate di altre persone, quindi dovrei trovare un modo per esserne felice e superare la nuvolosità che potrei sentire.

  • shaun m

    3 dicembre 2014 alle 20:21

    grazie per questi suggerimenti molto utili..mi ritrovo alle prese per soluzioni quando sono giù di morale ... a volte faccio cose negative per uscire dalla zona profonda, come bere tutto solo fino a quando penso di aver dimenticato il mio problema. So che non è il modo giusto, ma sono positivo riguardo alle cose menzionate qui. molte grazie.

  • Ansiosamente_Panicky

    3 dicembre 2014 alle 22:57

    Quando sono di cattivo umore e ho voglia di odiare tutti intorno a me, vado in bagno e piango. Ci vuole tempo ma alla fine mi rilassa.

  • Tiffany

    4 dicembre 2014 alle 03:44

    Può essere davvero bello fare qualcosa per qualcun altro, specialmente in questo periodo dell'anno.

    Allora perché non trovare un modo per trasformare la rabbia o la tristezza che stai provando in qualcosa di buono facendo qualcosa di buono per un altro?

  • mst

    4 dicembre 2014 alle 10:22

    # 15 è importante per me. Il perdono non mi viene naturale, probabilmente perché la mia famiglia segue una religione rigorosa basata sulla vergogna. Sono una donna adulta adesso ma non riesco ancora a perdonarmi nemmeno per piccoli errori.

  • Peter

    4 dicembre 2014 alle 11:22

    Onestamente cerco solo di nascondermi un po 'finché non riesco a scrollarmelo di dosso. Nessuno vuole davvero starmi vicino quando divento così, non più di quanto io voglia essere vicino a quegli altri quando diventano così. Va bene che siamo tutti umani e abbiamo tutti brutti giorni o addirittura brutte settimane. Non devo condividere il dolore con gli altri.

  • jemma

    5 dicembre 2014 alle 03:51

    haha Peter Sono completamente l'opposto in quanto cerco di uscire con il gruppo di persone più rumoroso e divertente che conosco!
    I loro stati d'animo sono spesso contagiosi, in un modo fantastico

  • Lori W.

    5 dicembre 2014 alle 15:31

    Quando sono di cattivo umore a causa di eventi o situazioni negativi accaduti, devo riconoscere che questo 'cattivo umore' non durerà per sempre, e se mi costringo ad andare in palestra o qualcos'altro che mi tirerà fuori e farmi uscire dalla mia testa, trovo che sia MOLTO utile e trovo che possa effettivamente cambiare il mio umore. Una delle cose migliori che abbia mai fatto è stata entrare in palestra perché in numerose occasioni ha cambiato il mio umore in meglio.

  • Lesley Bainbridge

    6 dicembre 2014 alle 19:16

    Penso che queste strategie siano utili e utili anche se metterle in pratica può sembrare uno sforzo. Un altro suggerimento che dico ai clienti è identificare un auto succhietto; qualcosa di sano, ma che quando lo fai o lo pensi, ti fa sentire calmante. Alcune persone hanno una coppia per situazioni diverse. I miei migliori auguri a tutti gli altri che scrivono qui: provare un senso di comunità è il mio stesso sollievo!

  • Grazia

    8 dicembre 2014 alle 03:52

    Se solo riesco a trovare un modo per lavorare in una buona corsa da cinque a cinque miglia, questo mi aiuta sempre a schiarirmi le idee.

  • Destino

    8 gennaio 2015 alle 9:20

    Mi piace usare l'acqua per rompere il mio blues. Credo che l'acqua sia una fonte di guarigione usa la tua immaginazione fintanto che è coinvolto l'elemento acqua :)

  • Diane

    11 febbraio 2015 alle 19:20

    Nel settore della toelettatura è molto difficile ottenere un feedback negativo da un cliente per la prima volta. Questo è successo oggi e mi rattrista. Sono nel mondo degli affari da 8 anni e questa è la terza volta. Sto cercando di superarlo. Noi toelettatori possiamo essere ultra sensibili, è la nostra natura.

  • Joanna

    13 luglio 2015 alle 12:10

    Articolo ben scritto da leggere con ottimi suggerimenti su come riattivare il tuo umore.