Blog Di venicsorganic

A Calm in the Storm, Parte I: Diminuzione della reattività emotiva

il sole splende attraverso le nuvole temporalescheNota dell'editore: Questa è la prima di due parti di una serie sulla reattività emotiva e su come psicoterapia basata sul corpo può aiutare. Appare la parte II Qui .

La nostra esperienza di questa vita è a corporale . Dalle nostre percezioni al nostro stati d'animo , i dati sensoriali che fluiscono all'interno del nostro corpo influenzano, momento per momento, la nostra esperienza di se stesso , altro e mondo.

La narrazione personale emerge dalla sensazione.



E la sensazione segue la narrazione personale.

Da questa prospettiva, in quanto risponditori biologici, i nostri corpi sono in grado di spostarci tra due realtà radicalmente diverse. Potremmo concettualizzarlo come la stessa storia raccontata da due scrittori diversi. In una storia, ci sentiamo internamente ansioso , il mondo che ci circonda è presagio e implacabilmente esigente. Nell'altra storia, notiamo un appagamento calmo e connesso. Ci sentiamo bene.

Quale libro leggeremo? E abbiamo davvero una scelta?

Trova un terapista

Ricerca Avanzata

Gli alti e bassi dei nostri sistemi nervosi

Il sistema nervoso autonomo - la biologia che regola la nostra respirazione, fa scorrere il sangue e mantiene l'equilibrio del corpo senza uno sforzo cosciente - lo fa raggiungendo un equilibrio, se necessario, tra energia in aumento e energia in calo. Quando abbiamo bisogno di energia (a volte per sopravvivere a minacce immediate, a volte per connetterci e giocare), il file cervello prepara il corpo all'azione attivando il lato simpatico del sistema nervoso. (Inspira.) Quando non è bilanciato da lato parasimpatico , lotta o fuga può verificarsi, deviando l'energia da sistemi non necessari come la parola, la digestione e il lungo termine memoria . In un sistema funzionante, quando la minaccia (o altro fabbisogno energetico) è passato, il lato parasimpatico riporta i sistemi alla loro normale funzione, passando alla modalità di manutenzione e riparazione. (Espirare.)

È l'unione e l'equilibrio di queste due parti - simpatica e parasimpatica - che porta la pace. Nei nostri giorni 'buoni', c'è un ritmo in questo. Inspirare ed espirare. Per molti, a volte biologicamente predisposti e soprattutto nei traumi, il ritmo si interrompe, lasciandoli con sistemi corporei più inclini da una parte o dall'altra: in allerta (simpatico) o congelato (parasimpatico).

Sebbene gran parte di questo sia semplicemente automatico, abbiamo un certo grado di scelta nel notare e rispondere ai processi interni. Conosciamo tecniche e pratiche per aumentare o diminuire l'energia secondo necessità, e più spesso lo facciamo, più facile diventa abitare un mondo di nostra scelta. Anche se non possiamo evitare il dolore della vita, possiamo ridurre drasticamente la sofferenza.

Fuori sincrono: un corpo appesantito in un mondo ostile

La nostra storia, raccontata da un autore meno equilibrato, sembra pesante e travolgente.

Questo è un mondo di navigazione piuttosto che di interazione, di sopravvivenza piuttosto che di connessione.

Il corpo, quando si carica all'estremità simpatica dello spettro, spesso si sente rigido e ristretto. Quando si cade nella parte parasimpatica, il corpo potrebbe sentirsi completamente separato, come se stessimo fluttuando sopra di esso in uno spazio in cui i pensieri e le parole si sentono confusi o distanti. Questo mondo, sbilanciato in entrambi i casi, spesso porta con sé qualche aspettativa (spesso inconscia o non riconosciuta) di una minaccia imminente.

Questo è un mondo fuori di noi. Ci concentriamo esternamente, a volte iper-consapevoli dell'ambiente circostante. Se siamo concentrati, non stiamo assorbendo. Più spesso, stiamo riproducendo film nella nostra mente, scorrendo in loop vecchie informazioni, incapaci di riportare osentirenuovo input sensoriale.

Questo è squilibrio.

Per quanto crediamo che il cervello ci salverà, in questo mondo scomodo, nessuna quantità di analisi, pianificazione o riflessione cambierà la nostra esperienza di vita. Non possiamo pensare la nostra via d'uscita da questa storia.

Stiamo ricostruendo trauma . Le persone intorno a noi possono smettere di essere umane, diventando invece oggetti di minaccia, che ci si aspetta che giochino nel passato abuso : giudicaci, danneggiarci fisicamente, lasciarci o metterci sulla nostra strada quando abbiamo bisogno di muoverci per sopravvivere.

Non sono solo guerre e abusi 'ovvi'. A volte è il posto di lavoro o si cammina per strada. A volte ha la sensazione di aver dimenticato come rilassarsi. Continuiamo a cercare rilassamento , e in quella ricerca della pace ci sfugge. Potremmo fumare, cercare l'orgasmo, guardare la televisione o giocare ai videogiochi. Cerchiamo di forzare l'equilibrio, di forzare la regolamentazione. E solo raramente lo facciamofermare. Il rilascio sembra sempre un altro passo indietro.

'Fare di più.'

Da questo luogo di attivazione fisica, i problemi si sentono amplificati e urgenti, i blocchi stradali inevitabili. Diventiamo in sintonia con le minacce, più propense a percepirle o suscitarle. Potremmo notare l'urgenza di 'fare' o provare qualcosa, e in qualche modo le risorse a portata di mano non sono sufficienti, oppure rimaniamo bloccati in un ciclo infinito di 'fare' senza fermarci ad apprezzare il completamento dei compiti. Varie risorse neurali vanno offline e rimaniamo a rimuginare o analizzare con la sensazione che la risoluzione rimanga a un passo.

Il circuito chiuso

I nostri stati squilibrati forniscono una testimonianza inaffidabile. Non possiamo fidarci delle nostre percezioni, intuizioni o aspettative di sé, dell'altro o del mondo. Quando attivato, torniamo a modelli interni, impostazioni predefinite, informazioni obsolete (non presenti). Questo è il cervello: in loop, raccontare storie, ripetere vecchie informazioni. Le informazioni presenti arrivano attraverso i nostri sensi, i nostri corpi.

Per quanto crediamo che il cervello ci salverà, in questo mondo scomodo, nessuna quantità di analisi, pianificazione o riflessione cambierà la nostra esperienza di vita. Non possiamo pensare la nostra via d'uscita da questa storia. I pensieri stessi, più inclini alla negatività, stanno lavorando contro di noi.

In arrivo: interruzione della reattività

Nella nostra reazione a questo travolgimento del corpo, spesso scappiamo nelle nostre teste. Il pensiero diventa il rifugio dalle sensazioni. Questo è l'inizio della reattività.

Nella prossima puntata, esamineremo i modi per accedere a una realtà più confortevole su base regolare nel tempo. E approfondiremo l'origine delle reazioni apparentemente automatiche, esplorando modi per trasformarle in risposte consapevoli e intenzionali.

Copyright 2015 venicsorganic.com. Tutti i diritti riservati. Autorizzazione alla pubblicazione concessa da Jeremy McAllister, MA, LPC , terapista a Portland, Oregon

L'articolo precedente è stato scritto esclusivamente dall'autore di cui sopra. Eventuali opinioni e opinioni espresse non sono necessariamente condivise da venicsorganic.com. Domande o dubbi sull'articolo precedente possono essere indirizzati all'autore o pubblicati sotto forma di commento.

  • 13 commenti
  • Lascia un commento
  • stevie

    15 settembre 2015 alle 10:22

    haha conosciuto anche come irascibile?

  • Jeremy

    Jeremy

    16 settembre 2015 10:13

    Assolutamente, Stevie. :)
    Rallentando e ingrandendo per notare cosa sta realmente accadendo ...

  • Contro Ingrid S.

    27 ottobre 2018 alle 15:32

    Hai catturato molto bene questa esperienza Jeremy. In attesa della parte 2

  • Lorna

    16 settembre 2015 10:43

    Quando divento molto agitato e suppongo emotivamente reattivo, posso sentirlo anche a livello fisico. Divento molto ansioso e so che la mia pressione sanguigna aumenta. Non è una bella sensazione, quindi cerco di fare un passo indietro se e quando questo accade e concentrarmi sulla respirazione profonda e sui pensieri calmanti. Non sempre aiuta, ma mi riporta indietro di un paio di tacche in modo da poter ricominciare a pensare chiaramente.

  • guarnigione

    17 settembre 2015 alle 11:10

    Molto di questo avverrà naturalmente come risultato di una migliore conoscenza di te stesso, delle tue esigenze e dei tuoi punti trigger a un livello più profondo. Trovo che meglio conosci te stesso, più è probabile che vivrai la tua vita senza tutta la negatività emotiva.

  • Andrea B

    Andrea B

    17 settembre 2015 alle 19:46

    Sì!! Questo!!
    Come praticante di Somatic Experiencing, sono veramente felice di vedere questo post sul blog scritto molto bene.

    Questi sono concetti e pratiche il cui tempo è giunto.
    Questo è ciò che guarisce le persone, nella mia esperienza.

    Non riusciamo a trovare una via d'uscita da questi anelli bloccati. Dobbiamo imparare ad approfondirli, conoscerli, lavorare con loro, in un modo che il cliente ritenga gestibile.

    Grazie per aver postato!

  • leggere

    21 settembre 2015 10:26

    Penso che ogni volta che puoi scoprire un modo per prenderti una pausa e ridimensionare la situazione, stai facendo qualcosa che sarà molto positivo per te stesso.
    Questa è la cosa che ci porterà la pace che tanti di noi vogliono e percepiscono mancare nella nostra vita ... beh, questa è la chiave per averla nella vostra vita.
    Ma sinceramente è una scelta che facciamo e dobbiamo essere disposti a fare il lavoro necessario per completare il processo.

  • Jess

    21 settembre 2015 alle 18:22

    Hai mai avuto un attacco estremamente grave e di lunga durata, ancora continuo, di disturbo da stress post-traumatico e ansia maggiore così che camminare e parlare diventasse impossibile? Se lo hai fatto, potresti renderti conto di quanto siano superficiali la 'perdita di umore' e le altre risposte di Stevie.

  • Jbird

    27 settembre 2016 alle 19:01

    Sì, un temperamento irascibile è piuttosto benigno rispetto allo stato di ipervigilanza paralizzante in cui il mio corpo si sente 'bloccato'. Provoca una serie di disturbi fisici che non puoi semplicemente respirare o allungare. La mia mente è stata la mia nemica sin dall'infanzia e ho sognato di sfuggirle per molti giorni. Questo è stato un buon articolo che spiega lo squilibrio che si verifica. A livello umano, però, può sembrare un vero inferno :(

  • lw

    22 settembre 2015 alle 13:26

    Recentemente ho iniziato a studiare psicoterapia assistita equina e ho scoperto che coinvolgere i cavalli in terapia è in realtà un ottimo modo per rendere i clienti consapevoli di questo ciclo di pensiero e comportamento e per aiutarli a uscire dal se. Molti programmi, tra cui quello con cui faccio volontariato, utilizzano cavalli da soccorso che hanno subito anche traumi e attraverso le testimonianze dei clienti parlano del legame che sentono che dà loro con il cavallo e di come li aiuta nel recupero. La psicoterapia assistita equina (EAP) è ancora un campo abbastanza nuovo, ma ha mostrato risultati promettenti nell'aiutare le persone che descrivi sopra.

  • AuldLSyne

    23 settembre 2015 alle 3:29

    Io ho ripetuto Rompere con un NPDxbf. Mi arrabbio così incredibilmente, per la maggior parte del tempo ho dovuto sopprimere la rabbia per mesi e mesi per evitare un conflitto. Un mese e mezzo fa piangeva ed era sconvolto per aver lasciato dietro una ragazza e io sono quello che lo calma. L'unico di tante donne e uomini per cui lavora per la fornitura che sono a sua completa disposizione. Abbiamo interrotto tutto l'estate, ogni settimana ogni mese aspettiamo che faccia un piccolo gesto per restituire gli anni di solidi consigli, i 100 e 1000 dollari che ha guadagnato permettendomi di gestire alcuni affari per lui, alcuni modo per restituire il modo lussuoso in cui gli ho 'tenuto la mano' mentre ora ho problemi con questa rottura insensata. Passa davanti a casa mia ogni giorno sulla sua moto, ma rifiuta come un mostro, come un bambino raccapricciante che molesta il bullo come ** ole per fare questi piccoli gesti che ricambiano come l'1% di ciò che ha guadagnato da me. È disgustoso! Farà sesso al telefono con me. scriverà ogni giorno per proteggermi e tenermi al sicuro, poi guiderà quando saprà che sto piangendo. È così fottuto in quel modo e io sono così infuriato. Voglio rimproverarlo con una mazza sulla sua testa a sfera QUE. È una piccola mogliettina che picchia nel corpo di un uomo e non ho dove prendere questa rabbia, quindi la tengo dentro. Rimango dentro, sono una persona felice normalmente e sempre più chiusa e non disposta a fare qualsiasi cosa. Voglio prenderlo a pugni come se prende a pugni le donne. Non posso scrivere nel gruppo Narc. L'alternativa sembra piuttosto definitiva ..

  • Dawit

    30 settembre 2016 alle 9:43

    Mi piace la Parte I: Diminuzione della reattività emotiva e la spiegazione è precisa e facile da capire per una persona normale. Tuttavia, sembra che il cervello non sia il fulcro del nostro pensiero e credo che il loro sia qualcosa di più grande di quello che tengo tutti registrando un po 'dove e quando lo abbiamo percepito attraverso il sistema nervoso centrale. come “Per quanto crediamo che il cervello ci salverà, in questo mondo scomodo, nessuna quantità di analisi, pianificazione o riflessione cambierà la nostra esperienza di vita. Non possiamo pensare la nostra via d'uscita da questa storia. I pensieri stessi, più inclini alla negatività, stanno lavorando contro di noi.

  • Dawit

    5 ottobre 2016 alle 12:18

    In arrivo: interruzione della reattività
    Sto aspettando di leggere qualcosa sull'abbandono della reattività ...
    Quando questo sarebbe stato pubblicato.